Стресс — привычная среда для человека. Именно поэтому важно иметь способы обуздать его и взять эмоции под контроль.
Современный ритм жизни оказывает огромное давление на человека. В состоянии перманентного стресса сложно сохранить физическое и эмоциональное здорове в пределах нормы. Избавиться от стресса невозможно: он был, есть и всегда будет для нас привычным делом.
Но можно помочь организму справляться с трудностями и нервным напряжением, если ввести в свою жизнь несколько полезных антистресс-привычек.
Стресс бывает положительным и отрицательным. Легкое волнение, например, перед свиданием или во время экстремального вида спорта, вызывает позитивные процессы в организме, связанные с выработкой адреналина.
Но чаще всего, конечно, наша жизнь полна плохого стресса, который разрушает нервную систему, снижает иммунитет и бьет по здоровью в целом. Здоровый образ жизни, спорт, питание, позитивное мышление, общение с нетоксичными людьми, упражнения по снятию стресса — все это помогает держать в узде психоэмоциональный фон.
Но прежде, чем создавать полезные привычки, важно избавиться от стрессоров — факторов, которые вызывают негатив и напряжение. Например, жизнь с мужем-тираном не станет легче, если вы начнете совершать дыхательные практики и читать аффирмации. Все изменится, как только вы устраните стрессор: мужа-абьюзера.
Как выработать привычки, которые снимают стресс
Сформировать полезную привычку можно в три этапа.
- Первый этап — это создание триггера: сигнала, который дает начало для активации привычки.
- Второй — это действие. То, что последует после сигнала.
- Третий шаг — поощрение. То приятное и полезное, что вы стараетесь получить от полезной привычки.
Например, вы включаете приятную музыку. Это триггер, сигнал. Далее вы приступаете к действию: проводите сеанс медитации или йоги. А после — получаете вознаграждение: прилив бодрости и энергии, хорошее настроение и чувство умиротворения.
Все слышали о правиле трех недель: времени, в течение которого формируется привычка. Но это правило было бы не полным, если бы не включало все три компонента создания привычки.
Организм и мозг сложно устроены, но и их можно «дрессировать». Сигнал, действие и поощрение — повторяйте привычки в такой последовательности, и увидите, как быстро они войдут в вашу рутину. А со временем вы даже не будете обращать внимание на детали, а сможете «на автомате» выполнять заданные действия, которые автоматически будут успокаивать вашу нервную систему.
Какие привычки снимают стресс?
1. Сон по режиму
Сон — это восстановление организма и всех его систем. Качественный сон — это глубокое и полноценное восстановление и наоборот. Хотя бы ради интереса начните засыпать и просыпаться в одно и то же время несколько недель. Причем, выходные не исключение.
За несколько часов до сна не ешьте, за час — отложите все гаджеты. Меняйте постельное почаще, балуйте себя красивыми и приятными телу пижамами.
После пробуждения выпивайте стакан воды, включайте позитивную музыку и вкусно завтракайте. Сделайте засыпание и просыпание неким ритуалом, и вы заметите, как уровень стресса будет снижаться.
7 шагов к райскому сну: что сделать днем, чтобы всегда высыпаться ночью
2. Правильное питание
Еда — это не только источник энергии. Она способна менять наш гормональный фон, насыщать организм полезными веществами, кислотами, элементами, минералами. Ничего ценного для здоровья вы не получите, если будете есть нездоровую, жирную или сладкую пищу и соответствующие напитки.
Мы привыкли заедать стресс сладким или заливать алкоголем. Эти продукты блокируют стресс, но временно. После они еще больше расшатывают нервную систему и наносят урон организму.
Здоровая альтернатива шоколаду и высокоградусным напиткам — ягоды, цитрусовые, зелень, крестоцветные овощи, рыба и икра, орехи. Как только вы начнете заедать стресс черникой, апельсинами или горстью миндаля, у вас начнет формироваться правильная привычка.
Невозможно в одночасье изменить пищевые привычки. Но можно постепенно привыкать к чему-то полезному и наблюдать за позитивными изменениями в организме. Начните с главного: ешьте меньше сахара и сладкой пищи, не пейте алкоголь и газировку, исключите или хотя бы минимизируйте долю фастфуда и полуфабрикатов в вашем рационе.
Со временем вы привыкните питаться лучше, качественнее, и вам захочется перейти на следующий этап. А там вас ждут разнообразные фрукты, овощи, зелень, каши и орехи.
Вместо печенек и конфет: 8 идей, с чем пить чай при правильном питании
3. Спорт
Спортивные нагрузки благотворно влияют на тело и здоровье. Во время физических упражнений вы сможете, во-первых, переключиться с одной деятельности на другую. Во-вторых, спорт помогает вырабатывать гормон радости и счастья, который приведет в равновесие нервную систему, успокоит вас и снизит уровень гормона стресса.
4. Выгрузка эмоций
Выгружайте каждый вечер стресс и разрушающие эмоции, которые вы испытали за день. Иначе они будут вереницей тянуться изо дня в день и истощать эмоциональные резервы.
Для выгрузки эмоций есть много разный упражнений. Самое простое — это вести дневник. Выплескивайте на бумагу все, что у вас в душе и мысленно представляйте, как негатив покидает ваше тело и сознание вместе с каждой строчкой в дневнике.
10 простых привычек, которые помогают сохранить здоровье и продлить жизнь
5. Фокусирование на главном
Это особенно важно для людей, которые живут и работают в режиме многозадачности. Россыпь множества мелких дел не дает сосредоточиться на главной задаче, решение которой особенно необходимо. И это ввергает человека в стресс.
Чтобы научиться снимать напряжение, нужно ежедневно с утра ставить для себя три главные задачи на день и не переходить к другим, пока не выполнены эти. Со временем вы научитесь отбрасывать тревоги по поводу цейтнота и мелких незавершенных задач. А концентрирование на главном поможет добиться успеха в своем деле.
6. Понимание стресса
Когда мы и сами не знаем, что является стрессором, нам сложно избавиться от самой причины негатива. Или же, иногда мы просто не хотим копаться в собственных мыслях и чувствах, а полностью отдается разрушительным состояниям. В такие минуты можно и дров наломать!
Чтобы научиться контролировать стресс, его важно уметь опознавать, а не прятаться от него. Подумайте, почему коллега на работе так сильно на вас влияет, почему вы нервничаете, находясь в том или ином месте, что именно вызывает такие негативные состояния. Как только вы это поймете, сможете принять данность и проработать ситуации.
