Врач Максим Кузнецов дал четкие рекомендации, что делать, чтобы похудеть к лету.
Ура, наконец-то — появилась вполне доступная инструкция, как сбросить лишнее к сезону открытой одежды и купальников. Причем совершать невозможное не потребуется: нужно только последовательно, шаг за шагом выполнять инструкции врача.
Неделя 1: спим и фотаем еду
Первое, что нужно сделать, по словам эндокринолога Максима Кузнецова — это не бросаться в спортзал и не садиться на строгую диету.
«На первой неделе ничего не меняем в питании, не записываемся в спортзал, работаем с более важными вещами, — рассказывает врач. — Нужно наладить сон. Если вы не высыпаетесь, тяга к сладкому увеличивается, гормоны голода и насыщения хуже работают, а контроля у вас меньше».
А значит, придется налаживать режим: ложиться спать и просыпаться в одно и то же время. Да, даже в выходные.
Следующее, что надо научиться делать на первой неделе — фотографировать еду. Да, каждый прием пищи, каждое чаепитие, стакан кофе и даже жвачку.
«Даже это уже сокращает калорийность, потому что еда становится осознанной», — объясняет Максим Кузнецов. И даже этих двух шагов, по его словам, будет достаточно, чтобы потерять 2-4 кило за месяц.
Неделя 2: клетчатка и снова клетчатка
На второй неделе добавляем в рацион клетчатку. Она должна быть в каждом приеме пищи. Что касается объема – половину всей вашей тарелки должны занимать овощи.
«Овощи будут вас насыщать, калорийность – уменьшаться и лишние килограммы будут уходить сами собой», — продолжает эндокринолог.
Неделя 3: цельный белок
«Делаем упор на белок, — расставляет приоритеты Максим Кузнецов. — 25 процентов пищи должно приходиться именно на него. Можно даже больше, до 35 процентов».
Но главное – чтобы источники белка были цельными. То есть, рыба, мясо, птица, морепродукты, но не «мясосодержащие» полуфабрикаты.
«Сосиски, колбасы, буженина — это не белок. Это сахар, соль, жиры и немножечко белка», — расстраивает врач.
Цельный белок дольше остается в желудке, лучше насыщает — а это как раз то, что необходимо для похудения.
Неделя 4: эмоции
Итак, работаем с эмоциями. Именно они виноваты в том, что вы никак не можете начать правильно питаться или все время срываетесь на вредную еду. Самое время подумать и проанализировать, какие события и эмоции приводят вас к перееданию. А может, это просто от скуки?
«На длинной дистанции именно это решает — анализ ваших эмоций и изменение этих эмоций», — резюмирует максим Кузнецов.
