Менять жизнь к лучшему — значит менять и свои привычки. Узнайте, какие из них стоило бы перенять, чтобы помочь своему организму.
Наш ежедневный быт построен на рутине. Мы просыпаемся и в течение дня совершаем одни и те же действия. Это и есть привычки и выработанные сценарии поведения. Не все они несут нам пользу. Скорее, большая их часть вредит нам, нашему здоровью, отбирает ресурсы и растрачивает их не туда.
К счастью, привычки можно изменить! Для этого необходимо ввести их в обиход и неустанно следить за их выполнением. Одни психологи утверждают, что для закрепления результата понадобится 21 дней. Другие уверенны, что только после 80 регулярных повторений одного и того же действия привычка станет неотъемлемой частью жизни.
Мы собрали 10 привычек здорового человека, которые должны быть у каждого.
1. Завтракайте
Звучит банально, но завтрак – действительно самый важный прием пищи. Утренняя еда должна заряжать вас энергией и питательными элементами до обеда. А если вы следите за весом и придерживаетесь правильного питания, непременно приготовьте себе вкусный и полезный завтрак для похудения – это поможет не сорваться на нездоровую еду в течение дня.
Продумывайте заранее, чем побалуете себя с утра. Это лучше, чем после пробуждения лихорадочно искать, что осталось в холодильнике со вчерашнего дня.
2. Составляйте план на день
Привычки улучшать жизнь — это тоже часть работы над здоровьем, но не физическим, а ментальным. Каждый человек должен иметь в жизни цели, причем, прописанные на бумаге. Долгосрочные и краткосрочные: важно обрисовать все планы на жизнь, а также составлять план даже на грядущий день.
Планы реализуются быстрее, если вы их придерживаетесь. А когда вы прописываете их и видите каждый день перед глазами, возможности сами вас находят и открывают перед вами новые двери. Важно просматривать свои цели и анализировать, что сегодня вы сможете сделать для их достижения.
3. Ходите пешком
Ох, уж эти пресловутые 10 000 шагов в день! Они набили оскомину всем нелюбителям здорового образа жизни, но это важная часть жизни здорового человека.
Если не любите ходить бесцельно, спланируйте пеший маршрут до работы или с работы до дома, в магазин за продуктами или за детьми в садик.
4. Посвящайте 1 час в день самому себе
Это может быть время на занятие любимым хобби или же просмотр любимого фильма, прослушивание музыки или домашние бьюти-процедуры, сеанс телефонного разговора с подругой или же йога в тишине. Главное, чтобы вы за этот час получили удовольствие, обрели гармонию с самим собой, расслабились.
5. Фиксируйте, что хорошего случилось за день
Часто мы видим мир в серых красках. Жизнь однообразна, на работе все сложно, повышения нет, быт заел, отпуска не было давно... Подсознание склонно фокусироваться на негативном, нежели запоминать позитив.
Но когда мы прописываем положительные события, мы закрепляем их в сознании и понимаем, что в жизни много прекрасного.
Улыбка прохожего, помощь бездомной собаке, приглашение любимого человека в кино, звонок маме и приятная теплая беседа — все это считается за то хорошее, что важно замечать.
6. Уделяйте спорту не менее 20 минут в день
Спорт помогает не только похудеть, накачать мышцы или прорисовать кубики на животе. Спорт — это, в первую очередь, про здоровье тела и духа. Даже непродолжительной зарядки хватит, чтобы держать в тонусе мышцы и суставы, сухожилия. Это предупредит раннее развитие многих болезней, продлит молодость и подарит бодрость на весь день.
7. Пробуйте новые продукты
Сложно вдруг в одночасье начать правильно питаться. Но можно попробовать постепенно делать свой рацион более сбалансированным и наполненным овощами, фруктами, рыбой и другими полезными продуктами.
Превратите процесс в гастрономический квест. Пробуйте экзотические авокадо и манго, пробуйте сельдерей, спаржу и рукколу, приготовьте треску, тунца или отправляйтесь в рыбный ресторан есть устрицы. А может, что попроще? Куриное филе с белыми грибами, индейка в пряном соусе – всегда можно найти варианты.
Многообразие витаминов и микроэлементов благоприятно скажется на вашем здоровье и красоте. И постепенно вам уже не захочется менять сочный стейк из красной рыбы на картошку фри или пельмени.
8. Просыпайтесь и ложитесь спать в одно и то же время
Режим дня — это основа. Здоровый человек на протяжении всего дня чувствует себя бодрым и свежим. Все потому, что в организме один за другим запускаются механизмы, призванные совершать привычные дела. Активируется выработка желудочного сока в одно и то же время, включается и выключается могз, когда вы просыпаетесь и засыпаете, и так далее.
В таком ритме организму проще и легче работать, а человек чувствует силы на все дела. И, кстати, большую часть запланированных дел он может реализовать при таком потенциале.
9 привычек, которые есть только у по-настоящему сильных женщин
9. Откажитесь от гаджетов за 1-2 часа до сна
Неявно, но косвенно гаджеты угнетают нервную систему. Даже если мы не читаем плохих новостей и не смотрим агрессивные картинки, они все равно мелькают перед глазами и врезаются в подсознание, раздражая нервную систему.
А если вы еще и намеренно думскроллите — читаете все тревожные новости, то это еще более негативно влияет на ментальное здоровье. А от него напрямую зависит и физическое.
Психолог Лабковский рассказал, что по-настоящему нужно человеку для счастья
10. Следите за чистотой тела, дома и мыслей
Очищение — путь к здоровью! Чистое тело не позволит бактериям и вирусам атаковать иммунную систему. Чистый дом защитит всех домочадцев от болезней, аллергии, кожных сыпей и раздражений. А чистота в помыслах создаст благодатную почву для созиданий, а не разрушений.
Почему важно сделать полезные дела именно привычками, а не разовыми акциями? Когда мы делаем что-то полезное для себя на автомате, мозг и организм не тратит на это ресурсы. Все происходит само собой. Это как, например, выключить свет перед уходом: мы делаем это, не задумываясь о самом действии, и при этом экономим электричество и свои деньги.
Как только вы привыкните пить воду по утрам, делать 15-минутные зарядки, чистить дом и мысли от хлама и другое, эта деятельность перестанет быть в тягость. Мозг воспримет ее как рутину, часть жизни. А вы обретете ценные навыки и внесете вклад в свое здоровье, в том числе и ментальное, в свое образование и развитие. Да и просто получите удовольствие.
