Стоит попробовать! Эта простая утренняя привычка поможет быстрее засыпать вечером
Хороший ночной отдых начинается не перед сном, а с самого утра — и для этого не нужны сложные ритуалы.
Врач общей практики и телеведущая Зои Уильямс поделилась четырьмя рекомендациями, которые могут помочь улучшить сон. По словам специалиста, современный ритм жизни и постоянное использование экранов мешают нам полноценно отдыхать: из-за занятости в течение дня организму не всегда хватает времени, чтобы справиться со стрессом. Но если внедрить в свою жизнь несколько простых привычек, засыпать станет легче. Начнем прямо с утра!
Выходите на воздух по утрам
После пробуждения старайтесь ненадолго выйти на улицу и побыть при естественном освещении. Даже если вы просто постоите на крыльце, на балконе или окна, пока закипает чайник, это поможет организму настроить внутренние биологические часы. Так ему будет проще ориентироваться во времени суток и готовиться ко сну вечером.
И есть еще три совета, которые помогают наладить сон.
Делайте паузы в течение дня
Необязательно ждать вечера, чтобы расслабиться. Врач советует регулярно устраивать небольшие передышки, которые помогают снизить напряжение. Можно несколько минут спокойно подышать, отложить дела и сосредоточиться на еде, не отвлекаясь на телефон. Такие паузы дают нервной системе возможность восстановиться после стресса.
Превратите спальню в тихое и прохладное место
По словам Уильямс, спальня должна быть максимально темной, прохладной, тихой и не слишком отвлекающей. Важно, чтобы обстановка помогала расслабиться, а не напоминала о делах и повседневной суете.
Придумайте вечерний ритуал без экранов
Последний час перед сном особенно важен. Врач рекомендует отложить телефон и другие устройства и каждый вечер повторять одно или несколько спокойных действий. Это может быть теплая ванна, чашка любимого напитка, травяной чай, чтение книги или спрей для подушки с приятным ароматом. Постоянный ритуал помогает постепенно переключиться с дневных занятий на отдых.
При этом Уильямс напоминает: иногда плохо спать — нормально. Не стоит превращать рекомендации в строгие правила и тревожиться, если однажды не получилось выполнить их все. По словам врача, универсального количества часов сна, которое идеально подходило бы каждому, нет. А вот если проблемы со сном сохраняются или заметно меняются привычные для вас закономерности, стоит обратить на это внимание и при необходимости обратиться за помощью.
