Не руки и не шея: эта часть тела первой укажет, как быстро вы стареете
Она выдает ваш биологический возраст — со стороны это незаметно, но вы точно это чувствуете.
Мы привыкли к тому, что видимые признаки старения в первую очередь проявляются на руках и шее. Но специалисты по физической реабилитации советуют обратить внимание совсем на другую часть тела — ягодицы. Их сила во многом определяет, насколько здоровой будет ваша старость.
Развитые ягодичные мышцы нужны далеко не только для того, чтобы джинсы хорошо сидели. Они определяют, насколько легко вы встаете со стула, держите равновесие, переносите вес с одной ноги на другую и контролируете движения тела. Поэтому с возрастом потеря силы в этой области может отражаться не столько на внешности, сколько на самых обычных бытовых действиях.
Как проверить силу ягодиц дома
Один из простых тестов — подъем со стула. Сядьте на устойчивый стул, скрестите руки на груди и засеките 30 секунд: ваша задача — встать и снова сесть столько раз, сколько сможете. Важно не помогать себе руками и контролировать движение вниз — не падать, а именно садиться на стул.
Для 60-летней женщины 12 подъемов за полминуты — ориентир нижней границы нормы. При этом специалисты приводят показательный пример: тренированная 62-летняя женщина, которая выполняет 18 повторений, находится в хорошей физической форме, а результат в 9–10 повторений может говорить о повышении риска падений. Если для подъема приходится отталкиваться руками от бедер или подлокотников, результат уже нельзя считать полноценным.
С возрастом ориентир постепенно снижается. Поэтому сравнивать свой результат с цифрой для другой возрастной группы не стоит: важнее учитывать возраст и динамику собственных показателей.
Еще один важный момент — как именно вы садитесь обратно. Если вы буквально падаете на стул в последние сантиметры, мышцам может не хватать силы, чтобы контролировать движение. А сильные мышцы позволяют опускаться плавно.
Можно проверить себя и другими способами: подняться с пола без помощи рук, простоять на одной ноге около 10 секунд и сделать полный поворот вокруг себя. Здоровый взрослый обычно выполняет последний примерно за три-четыре шага. Если вам нужно пять и более шагов, или есть необходимость схватиться за стену, это уже повод обратить внимание на состояние своих мышц.
