Перемены в жизни начинаются с себя. Пересмотрите свои привычки и исключите те, которые вредят вашему здоровому пробуждению.
Да ты встал не с той ноги! Как часто вам доводилось слышать в свой адрес эту фразу – или говорить ее самому себе? Как часто вы просыпались уже уставшими и разбитыми, будто не спали всю ночь, а разгружали вагоны?
В голове возникает недоумение: почему это происходит? На самом деле, наши привычки прямым образом влияют на то, как мы себя чувствуем и как проходит день. А на качество сна и бодрое пробуждение влияют самые разнообразные факторы.
1. Неправильный режим работы и отдыха
Нельзя игнорировать циркадные ритмы. В светлое время важно пробуждаться и бодрствовать, после захода солнца — медленно готовиться ко сну. Старайтесь ложиться спать и просыпаться в одно и то же время, даже в выходные. Утром это должно быть не позднее 9 утра, вечером — в идеале, не позднее 23 часов.
Как только вы наладите режим, вы заметите первые улучшения. Вам станет проще засыпать, а пробуждение будет не таким мучительным. Организм – это система, как только вы наладите эту систему, она будет работать в автономном режиме, вырабатывая нужные для дня или ночи гормоны.
Продукты, богатые магнием: восполняем запасы с помощью правильного меню
2. Неправильное питание
Еда — это источник микро и макроэлементов, витаминов, кислот и прочих веществ. Она влияет на выработку гормонов, регулирует работу организма. Все это влияет и на качество сна, на состояние, в котором мы просыпаемся и засыпаем.
Включите в рацион продукты, богатые витамином А, С, В12, калием и магнием. Эти элементы отвечают за состояние нервной системы, которая тесно связана с тем, как быстро и легко вы уснете, как крепко будете спать.
3. Недостаток воды в организме
Вода — буквально живительная сила. Организм не может нормально функционировать и жить без нее, ведь мы на 80% состоим из нее. Дефицит воды неизбежно сказывается на здоровье и состоянии, ведь все клеточные процессы происходят с ее участием€.
При обезвоживании человек чувствует себя слабым, вялым, разбитым по утрам. Ухудшается концентрация внимания, память, повышается раздражительность, страдает качество сна.
Правила хорошей жизни: ученые открыли пять секретов настоящего счастья
4. Использование гаджетов перед сном
За 2 часа до сна лучше отказаться от всех шумных или световых приборов. Даже свет в комнате нужно постепенно приглушать, чтобы организм перестраивался на режим сна. Выключайте телевизор и компьютер, кладите подальше телефон ради своего здорового и крепкого сна.
Думскроллинг — бездумное листание новостной ленты, особенно в вечернее время, вредит нашему ментальному здоровью. События, заголовки, новости — даже если мы их не читаем, они накладывают отпечаток на подсознание и повышают уровень кортизола — гормона стресса. Отсюда тревожный и прерывистый сон, кошмары в сновидениях, чувство разбитости с утра.
14 привычек, которые есть только у прирожденных аристократок
5. Недосып
Даже если вы правильно питаетесь, занимаетесь спортом и откладываете гаджеты перед сном, вы не сможете наладить свой режим, чувствовать себя бодрым и энергичным по утрам, если будете банально недосыпать.
Ежедневный недосып не обнуляется, как нам того хотелось бы. Он копится: по часу, по полчаса. Это приведет к тому, что даже когда вы начнете спать положенные 8 часов, все равно будете ощущать разбитость. Старайтесь спать не менее 7-8 часов в сутки. Но и не переусердствуйте: более 9 часов спать тоже нельзя, так как слишком долгий сон тоже не полезен и может приводить к состояниям перманентной усталости.
6. Малоподвижный образ жизни
Понять, что именно в этом причина вашей усталости по утрам, можно, если вы долго не можете уснуть. Организму нужно движение – иначе он будет пытаться слить энергию, как умеет, за счет внутренних процессов. А как иначе, если вы лежите в кровати и пытаетесь уснуть?!
Это говорит о том что за день у вас не было доатсточной физической нагрузки, а тело ломает от тяжести и скованности мышц. Ему нужна разрядка. А вам – зарядка. Подружитесь со спортом.
