Рутина достала: как сделать жизнь ярче, когда все надоело

Есть у времени такое парадоксальное свойство: оно вроде тянется, как бесконечная резина, но при этом оглянуться не успеешь — даже бабье лето уже закончилось, скоро Новый год. Дело тут в том, как меняется наше восприятие: по мнению нейрохирурга Брайана Хёфлингера, одна из причин ощущения, что жизнь пролетает слишком быстро, — однообразная рутина. Когда дни похожи друг на друга, мозг фиксирует меньше отдельных событий, и спустя время они начинают сливаться в одно тусклое унылое воспоминание.

Немного новизны

Самый простой способ сделать жизнь субъективно более насыщенной — периодически нарушать привычный сценарий. Не обязательно покупать билеты на другой конец света или полностью менять образ жизни.

Можно пойти домой другой дорогой, приготовить незнакомое блюдо, зайти в новое кафе, записаться на необычное занятие или провести рабочий день в другом месте. Даже небольшое изменение привычного порядка вещей становится для мозга новым опытом.

Хёфлингер объясняет это так: когда происходит что-то непривычное, мозг лучше фиксирует событие, поэтому позже день вспоминается как более наполненный. Напротив, если утром была привычная работа, вечером — магазин, ужин и телевизор, а на следующий день все повторилось, отдельным эпизодам просто не за что зацепиться в памяти.

Дофаминовые дни

Психолог Тим Боно отмечает, что новизна заставляет мозг выйти за пределы привычного сценария. При встрече с новым опытом происходит выброс дофамина, который может способствовать концентрации внимания и помогает лучше включаться в происходящее.

Поэтому интересный парадокс работает сразу в двух направлениях. В моменте насыщенный день может пролететь незаметно, потому что мы увлечены происходящим. Но когда вспоминаем его позже, он кажется более длинным: в памяти сохранилось больше отдельных событий.

Именно поэтому год, в котором были путешествия, новые знакомства, хобби и необычные события, часто вспоминается как гораздо более насыщенный, чем год, состоявший преимущественно из одинаковых рабочих будней.

Жизнь — это не марафон

Есть важный нюанс: добавлять новизну не значит постоянно заставлять себя быть активным. Напротив, эксперты советуют находить время, чтобы по-настоящему присутствовать в происходящем.

Если вы ужинаете с близкими, попробуйте хотя бы на некоторое время отложить телефон. Если гуляете — обратите внимание на улицу, людей, запахи и звуки вокруг. Если смотрите фильм — не листайте одновременно ленту соцсетей.

Такой подход близок к практике осознанности: внимание остается на том, что происходит прямо сейчас, а не перескакивает между десятком задач. По словам Хёфлингера, концентрация на текущем моменте помогает мозгу сформировать более отчетливое воспоминание о событии.

7 способов добавить красок

Не нужно ждать отпуска или Нового года. Можно начать с маленьких изменений:

• приготовить блюдо, которого раньше никогда не делали;
• выбрать новый маршрут для прогулки;
• сходить в место, где вы еще не были;
• попробовать новое хобби или разовое занятие;
• встретиться с человеком, которого давно не видели;
• переставить привычные дела местами;
• хотя бы один вечер провести без привычного скроллинга телефона.

Главное — не количество новых впечатлений, а то, что они выбиваются из автоматического сценария.