Цифровая аскеза только с первого взгляда кажется сомнительной затеей, на деле она принесет много положительных перемен в вашу жизнь.
Без Интернета жизни нет: смартфон с нами везде и всегда – на работе, в транспорте, дома, даже в туалете. Новостная лента, соцсети, приложения, игры, ютуб — даже если нам ничего не нужно от телефона, мы все равно скроллим.
Вместе с психологом мы разобрались, что будет, если отречься от этого блага цивилизации всего на день.
Что для нас телефон? Это и рабочий инструмент, и источник новостей, и разгрузка перед сном в виде игр, и регулярная пробежка по соцсетям. В какой-то момент мы становимся зависимыми от гаджетов, сами того не замечая.
Если мы стараемся минимизировать влияние телефона на нашу жизнь и убираем его подальше, то чувствуем некую ломку. Мы тянемся к гаджету с проверкой, не пришло ли сообщение, нет ли ничего нового в соцсетях, не пропущен ли звонок. Бесконечные уведомления и пуш-сообщения тоже делают свое дело: не дают оторваться от телефона, приковывают к себе.
Это нездоровое отношение к технике нужно побороть. Во-первых, для того, чтобы избавиться от психологической привычки быть единым целым с гаджетом и чувствовать свою зависимость от него.
Во-вторых, потому что гаджеты действительно негативно влияют на физическое здоровье человека, сбивая его биологические ритмы, провоцируя бессонницу, головные боли.
Так что же случится, если вы будете раз в неделю отключать все гаджеты на сутки?
1. У вас освободится колоссальное количество времени
Но, к сожалению, вы не будете понимать, как им распоряжаться. Ваши мысли постоянно будут возвращаться к телефону: что там, как там, кто написал и кто в Интернете не прав?
У вас сложится ощущение, что вы упускаете что-то важное. Ваш день будет тянуться, по ощущениям, вечность. Повысится агрессивность и раздражительность. Вы будете стараться занять себя чем-то и сделать вид, что все в порядке и вас ничего не волнует. Но единственное, что вы будете по-настоящему желать — вернуть себе телефон.
Но так будет только в первый раз, когда вы решите отказаться от смартфона на день. Последующие разы дадутся вам гораздо легче.
Спасайтесь прогулкой, уборкой, прослушиванием музыки, любимыми хобби, с которыми время проходит позитивнее, или работой. Доказано, оно может поглотить настолько, что вы забудете обо всем на свете.
2. Вы научитесь расставлять приоритеты
Если вы будете продолжать эксперимент с отключением смартфона на сутки, вы начнете осознавать, сколько времени вы проводите впустую, читая ненужные сплетни, новости, залипая в играх и соцсетях.
А когда вы получите первые плоды своей плодотворности — на работе или в личных делах, — станет совершенно ясно, что время, потраченное на телефон, можно потратить гораздо интереснее и продуктивнее.
Вы научитесь управлять собой, своей жизнью и временем, что в наше время является ценным навыком планирования и организации.
Формула идеального брака: лучшая разница в возрасте между мужчиной и женщиной
3. Снизится уровень тревожности
После отказа на сутки от гаджета снизится общий уровень тревоги и стресса, ведь вы уже не так остро будете ощущать нехватку телефона. Вдобавок к этому, думскроллинг — нездоровая тяга к новостной ленте, отойдет на второй план, это позволит абстрагироваться от проблем, которые вы не в состоянии решить. Это могут быть мировые, экономические, политические дела.
Вы почувствуете, как мир становится красочным и без телефона, научитесь концентрироваться на важном, получать удовольствие от еды, музыки, друзей, прогулок. Это благотворно скажется на вашем психоэмоциональном и физическом здоровье.
4. Вы сможете наладить сон и жить по циркадным ритмам
Организм — сложный механизм, который зачастую не терпит вмешательств и ситуаций, когда его обманывают. После 9 вечера организм начинает вырабатывать гормон сна мелатонин, который постепенно настраивает нас на нужный, спокойный лад.
Вместо того, чтобы помогать телу прийти к фазе гармонии и умиротворения, чтобы уснуть, мы только расшатываем нервную систему еще сильнее с помощью гаджетов.
В идеале нужно приглушать свет и звук, убирать подальше все приборы, технику. А мы, залипая в телефоне, блокирует мелатонин, смотрим видео со звуком, ослепляя глаза ярким светом. Все это мешает настроиться на сон. В итоге мы можем просидеть в телефоне до поздной ночи, а утром встаем разбитыми и злыми.
Что происходит с телом на разных стадиях стресса: от взрыва гормонов до истощения
5. Вы научитесь выстраивать и охранять свои границы
Часто причина зависимости от телефона кроется в трудоголизме и перфекционизме, желании угодить всем, сделать работу на 5 с плюсом, быть с клиентами на связи в режиме 24/7, отвечать боссу еще до того, как он успел допечатать вас собщение.
Все это говорит о том, что мы не только не уважаете свои личные границы, но и вообще забыли их выстроить. Плюс, вы не разделяете время на труд и отдых, что мешает вам и продуктивно работать, и качественно отдыхать. Так и до выгорания не далеко!
Отказ от смартфона физически положит на лопатки тех, кто считает должным звонить в позднее время или в ваш выходной, если именно в этот день вы устроили отказ от гаджета. Вы почувствуете большую значимость, когда люди перестанут обращаться с вами неподобающим образом.
