Есть множество способов справиться с негативными состояниями и обрести душевное равновесие.
Жизнь регулярно подкидывает нам неприятные сюрпризы. Иногда они способны выбить почву из-под ног и обескураживают. Возникает тревожность, стресс, нервозность, паника.
Все эти состояния негативно влияют не только на трудоспособность и качество жизни, но и бьют по здоровью человека. Нервное перенапряжение приводит к эмоциональным срывам и заставляют задумываться о том, как же научиться экологично перерабатывать стресс и не оставлять его внутри себя. О способах борьбы с тревогой нам рассказал психолог.
В минимальных дозах стресс полезен для организма. Но если вы регулярно сталкиваетесь с тревогой и стархом, возникают плохие последствия. Особенно уязвимы люди с нестабильной психикой, чувствительные особы, которых легко ранить, обидеть, и темпераментные личности, которых разозлить и вывести из себя проще простого.
Есть множество техник релаксации. То, что подойдет одним, может не помочь другим людям. Однако нужно пробовать все варианты, чтобы найти свой метод.
Вы должны искать ту методику, которая поможет обрести точку опоры и заземлиться: успокоиться, выдохнуть и прийти в себя в моменты тревоги. Иначе адреналин и кортизол в высоких дозах доведут вас до депрессии.
1. Продышать тревогу
Правильное дыхание помогает восстановить давление, сердечный ритм и привести в порядок бушующие эмоции и чувства.
Облегчить симптомы стресса поможет диафрагмальное дыхание. Оно же дыхание животом. Через процесс прохождения глотка воздуха через нос, по всему телу вплоть до мышц живота и обратно, мозг получает сигнал о том, что можно расслабиться.
Такая техника снижает уровень кортизола и адреналина в крови, а организм вступает не в фазу «бить или бежать», за которую в ответе гормоны стресса, а в состояние «покоя и переваривания».
2. Сделайте разминку для рук и ног
В моменты стресса и тревоги тело ведет себя соответствующе: возбужденная нервная система заставляет нас метаться по комнате, теребить руки, сжимать кулаки, переминаться с ноги на ногу. При этом корпус тела остается скованным, будто окаменевшим.
Эти сигналы важно заблокировать и проработать. Для этого и нужна разминка. Как только вы снимете тревожность с мышц, вы сбросите ее и с головы.
Сделайте самомассаж ладоней, присядьте, досчитайте до 10, и вставайте, прижмите плечи как можно ближе к голове, досчитайте до 10, и возвращайте плечи в исходное положение. Вы почувствуете, как напряжение покидает ваше тело, а мысли проясняются.
3. Переведите стресс в энергию
Иногда тревога и страх так будоражат нервную систему, что хочется махать кулаками, бить, бежать, защищаться. Эти мысли возникают рефлекторно в ответ на гормоны стресса.
Чтобы высвободить скопившуюся энергию, бьющую через край, переведите ее в действие. Возьмите в руки плотный и твердый предмет, например, книгу или камень. Сжимайте его так сильно, будто бы вы в силах его смять, уменьшить, деформировать. Приложите максимум усилий, а после — прекратите упражнение.
В какой-то момент вам покажется, что вы действительно изменили твердый предмет. Вот в этот момент и вышла вся негативная энергия, а вы расслабили мозг и тело.
Что происходит с телом на разных стадиях стресса: от взрыва гормонов до истощения
4. Аутогенная релаксация
Другими словами это релаксация изнутри, когда вы с помощью тела приводите в порядок ментальное состояние.
Суть методики в следующем: сядьте на стул и попеременно представляйте, как каменеют ваши руки, ноги. Попытайтесь ими двигать и ощутите, что это практически невозможно. Важно подключить фантазию на полную и поиграть с сознанием.
После нескольких попыток поднять тяжелую руку или ногу вы почувствуете прилив тепла в области конечностей. Согрейтесь от него и приведите в порядок эмоции, стараясь не думать ни о чем, кроме того, что вам сейчас очень приятно.
У этой техники релаксации есть много названий и разновидностей, и это действительно рабочий метод обрести равновесие.
Назван действенный способ снять стресс, пока он не начал разрушать организм
5. Найдите причину тревоги и проработайте ее
После того, как вы сняли первичное напряжение, избавили тело от скованности и тревожности, важно приступить к устранению первопричины вашего страха или тревоги. В противном случае негатив так и будет накрывать вас волнами, истощая ваш организм.
Если причина не ясна и не связана с каким-то серьезным и явным негативным событием, например, ссора с мужем, увольнение, плохое известие, то важно разобраться со своими чувствами.
Задайте себе вопросы: в какой момент появилась тревожность? Что я перед этим чувством делал? С кем я общался и о чем? Что узнал, прочитал, услышал такого, что породило тревогу и страх?
Важно расслабиться и обратиться внутрь себя, прислушаться к внутреннему голосу. Психика сама определит то событие или явление, которое вас выбило из колеи.
