Водные процедуры полезны, но везде есть свои нюансы.
Если у вас есть трудности с засыпанием или вы часто просыпаетесь по ночка, особое значение имеет ритуал перед сном. Обычно врачи-сомнологи советуют отложить подальше телефон хотя бы за час до сна, не смотреть телевизор, плотно задернуть шторы, отказаться от тяжелой пищи и создать подходящую атмосферу: воздух должен быть свежим и прохладным. И есть кое-что еще.
Как рассказала доктор Шери Мах, врач-сомнолог из Калифорнии, очень важно то, когда вы принимаете душ или ванну.
«Это лучше делать за час-полтора до того, как вы ляжете спать. Горячая вода повышает температуру тела, а при засыпании она падает. Такой конфликт организму ни к чем, это не позволит вам крепко уснуть», — говорит врач.
И не забудьте позаботиться о тишине! Эксперт советует поставить генератор белого шума или спать в берушах, чтобы не просыпаться от посторонних шумов. И непременно избавьтесь от всех источников ночного света, будь то подсветка зарядных устройств, телевизор или светящийся циферблат.
