Срочно пересмотрите рацион, если не хотите устраивать своей молодости прощальную вечеринку.
Как говорится, спасение утопающих — дело рук самих утопающих. Чтобы спасти свою красоту, упругость и чистоту кожи, стройность фигуры и здоровье органов, костей, суставов и прочих составляющих организма, нужно трудиться. В понятие труд включено немногое, но очень важное. Это спорт, здоровые привычки и правильное питание.
После 30 лет организм устает бороться с внешней агрессией. Ослабевают барьерные функции, снижается иммунитет, восстановительные процессы проходят медленнее.
Именно в этот момент приходит понимание, что мы действительно то, что мы едим. Питанием можно добиться многого: уберечь себя от болезней, лишнего веса, проблем с кожей и волосами. Определенные продукты действуют не хуже дорогих кремов и процедур, они могут стать мощной профилактикой от старения и недугов.
Правильная формула здорового питания — это баланс белков, жиров и углеводов в рационе, отсутствие пищевых бомб с огромным содержанием сахара, соли, консервантов, трансжиров и красителей.
Итак, какие же продукты нужно полюбить, если вам уже исполнилось 30 – разбираемся по пунктам.
Орехи
В орехах содержатся витамины Е, важные для красоты и эластичности кожи; омега-3 – полезные жиры, влияющие на обменные процессы. Также в орехах много флавоноидов, витаминов группы В, магния, фосфора, цинка и других элементов, которые улучшают сердечно-сосудистую, иммунную, мыслительную деятельность, повышают сопротивляемость организма и иммунитет.
Нежирные сорта мяса и птицы
Вместо жирного и канцерогенного фастфуда, копченостей, консервов и колбасных изделий промышленного производства лучше ешьте нежирное мясо и птицу. Курица и индейка, крольчатина, телятина, говядина — это все только на пользу. Естественно, многое зависит и от способа приготовления. Отдавайте предпочтение тушению, варке, запеканию, а не жарке на высоких температурах.
Посмотрите в зеркало: диетолог назвала признаки, что вы едите слишком мало белка
Морепродукты
В них много чистого качественного белка, без которого организм обойтись никак не может. Также во многих морепродуктах — кальмарах, креветках, лангустинах, черной и красной икре — содержится полезный холестерин. Он нужен для выработки кожного секрета, который помогает сохранить молодость кожи и защищает ее от негативного воздействия извне.
Все твердят о вреде углеводной пищи, что забывают о белках и жирах. Они вредны, если их много. Поэтому пользуйтесь формулой: 1 порция белка, 1 порция жиров и 4 порции углеводов. Перебор с белком может сказаться на здоровье: так как он долго расщепляется, то лишняя нагрузка ляжет на почки и печень.
Зерновой хлеб
Любая сдоба может навредить коже, прибавить лишний вес. Но только не цельнозерновой хлеб! Содержащиеся в нем медленные углеводы и злаки надолго насыщают организм энергией, медленно расщепляются и очищают желудочно-кишечный тракт.
Вода с лимоном и ягодами
Не последнее место в правильном питании занимают и напитки. Избегайте газировок, соков, чая и морсов промышленного производства. Старайтесь делать их дома и полюбите простые напитки. Вода с долькой лимона — в разы полезнее любого напитка!
Помните, что обменные процессы невозможны без воды – чем больше в организме жидкости, тем легче они будут происходить. Не пренебрегайте нужными объемами жидкости в день, старайтесь выпивать от 1,5 до 2 литров чистой воды в день.
Что будет с организмом, если целый месяц пить воду с лимоном вместо обычной
Кисломолочные продукты
Вместо молока, которое у многих взрослых плохо усваивается из-за лактозы, лучше употреблять кисломолочные продукты. Кефир, ряженка, йогурты, мацони, сметана — разрешено все, но с одним условием. Все продукты должны быть без добавок и подсластителей. Лучше добавьте в классический напиток или йогурт свежие ягоды, фрукты или горстку орехов и злаков.
Злаковые каши
В таких завтраках — источник молодости! Они состоят из медленных углеводов, тех, которые насыщают надолго, потому что долго расщепляются и высвобождают энергию.
Чтобы было легко ориентироваться по полезным кашам, смотрите на их цвет. Предпочтение отдавайте крупам серого и желтого цвета, а не белого. В последних много крахмала и быстрых углеводов, который хоть и насытят, но ненадолго, а излишки отложатся в виде лишнего жира. А вот гречка, кукурузная крупа, перловка, пшеничная каша, бурый рис пойдут на пользу.
Зелень
В одной только петрушке содержатся антиоксиданты, витамины Е, С, группы В, Р, магний, натрий, фосфор, кальций, калий. Эта зелень по содержанию витамина С превосходит даже лимон! Петрушка борется со свободными радикалами, уменьшает окислительные и воспалительные процессы, витаминизирует организм, поддерживает его барьерные функции, избавляет от отеков.
5 вкусных фруктов, которые помогут вам похудеть к лету
Фрукты, ягоды и овощи
В них содержится практически все, что необходимо человеку после 30 лет. Витамины, микро- и макроэлементы, ценная клетчатка, вода — правильное и здоровое питание невозможно без включения в него разнообразных овощей и фруктов. Разные виды выполняют свою функцию: цитрусовые избавляют клетки от окислительного стресса, корнеплоды типа моркови, пастернака и свеклы содержат витамины А, минералы, важные для выработки коллагена.
Добавьте в рацион разные овощи и фрукты, пробуйте новые и экзотические — ищите свои идеальные вкусовые сочетания.
Шпинат, морковь, баклажаны, помидоры, чеснок, лимон, тыква, ананасы, яблоки, авокадо, сельдерей, банан — это топ продуктов для молодости и красоты, которые нужны каждому, кто стремится держать возраст в узде.
Приправы
Если в блюда добавлять немного имбиря, вы укрепите иммунитет, избавитесь от вредных бактерий, поможете циркуляции крови, наладите работу пищеварительной системы. Когда все в организме работает без сбоев, клеткам проще выживать и не стареть раньше времени.
Одна оговорка: приправы лучше выбирать хорошего качества, моно-компоненты, а не готовые специи, расфасованные по пакетам.
Сделайте ставку на куркуму, перец, базилик, корицу, тмин, кунжут, кардамон, тимьян и лавровый лист.
Масла
Беспочвенно люди стараются избегать масел в рационе, считая их источником трансжиров и холестерина. На самом деле, правильное масло только улучшит ваше пищеварение, укрепит стенки сосудов, сделает кожу и волосы красивыми и здоровыми.
Оливковое, льняное, кокосовое масло и другие богаты витаминами А, Е, В, С, D, К. Они омолаживают организм, борются в вредным холестерином, укрепляют мышцы, сосуды, ткани, избавляют от токсинов.
Ученые назвали две приправы, которые помогают сжечь жир на животе
