Вы когда-нибудь задумывались, что это на самом деле такое – настроение? Невольно вспоминаешь о погоде за окном – как утро может быть солнечным и ясным, позитивным и приподнятым или хмурым, угрюмым и пасмурным, дождливым, так и наше настроение. Причем под влиянием внешних обстоятельств оно может меняться в течение дня – это вполне нормально.
Дать точно определение, что такое настроение, достаточно сложно. Это субъективное эмоциональное отношение к окружающей действительности, которое зависит от возникающих эмоций. Различные жизненные ситуации, которые происходят с нами, меняют настроение. Если это негативные эмоции и стресс, наше настроение портится, если случилось приятное событие или мы узнали приятные новости – настроение повышается.
Чтобы лучше понимать свой внутренний мир, давайте обсудим, чем вызвано настроение, от чего зависит и что влияет на наш эмоциональный настрой.
Какое настроение бывает
В целом настроение, если ваша психика не нарушена и нет проблем в эмоционально-волевой сфере,– это реакция человека на происходящие с ним события и меняющиеся внешние обстоятельства. За счет настроения организм сообщает, какая жизненная ситуация сложилась вокруг нас.
Когда мы испытываем положительные эмоции, настроение повышается и тело понимает, что у нас все хорошо, те внешние обстоятельства, которые вокруг нас сложились на данный момент, полностью покрывают наши потребности.
Если мы испытываем отрицательные эмоции, закономерно меняется и настроение – оно ухудшается. Это дает организму понять, мы не получили того, что хотелось, нет удовлетворения от окружающих событий. По сути, настроение нужно именно для того, чтобы мы сами могли понять – что и как, зачем нам нужно сделать, чтобы мы могли жить и адекватно реагировать на изменение обстоятельств. Это один из механизмов выживания видов.
Обычно выделяют два вида настроений – плохое и хорошее. Но каждый из нас может добавлять к этому термину дополнительные субъективные эпитеты и характеристики, поскольку каждый ощущает свои эмоции индивидуально.
Что такое плохое настроение
Проявления плохого настроения может без труда назвать практически любой человек. Среди них можно выделить:
- Отсутствие желания что-либо делать, все кажется раздражающим и опостылевшим.
- Возникает лень, нежелание что-либо делать.
- Пропадает желание общаться с друзьями, близкими и окружающими людьми.
- У человека возникает желание закрыться, спрятаться от всего мира, возможна агрессия в отношении близких и родных.
Хотя мы не всегда можем понять, что определяет настроение и не можем выделить единую причину такого своего состояния, но стоит понимать важную вещь – плохое настроение. Особенно продолжающееся длительно, это индикатор того, что наша жизнь требует радикальных перемен или есть проблемы в здоровье – соматическом или психическом.
Что такое хорошее настроение
Если у человека хорошее настроение, это видно даже окружающим. Человек улыбается, он распрямляет спину, активно общается, стимулируется обмен веществ.
За счет этого подавляется выделение гормонов стресса – кортизола и норадреналина, расслабляются мышцы на лице, нормализуется работа сердца, внешне человек выглядит моложе и свежее. Люди, у которых обычно преобладает хорошее настроение, оптимизм и веселое расположение духа, выглядят моложе сверстников, у них меньше выражены морщины и носогубные складки.
Когда настроение хорошее, продуктивность работы повышается, возникает интерес к деятельности, мы буквально фонтанируем новыми идеями и проектами. Возникает желание заниматься домашними делами, творчеством, удовольствие находится даже в самых простых делах. В моменты эмоционального подъема и хорошего настроения мы способны буквально за один день разгрести все накопившиеся дела.
Если настроение хорошее, человек излучает позитив, что привлекает к нему окружающих. Возникают креативные идеи, возникает желание заниматься спортом, взяться за себя, возникают планы по улучшению своей жизни. Поскольку физиологи знают, с чем связано настроение, они говорят что хорошее настроение отлично сказывается на общем состоянии и здоровье, помогает быстрее выздороветь, лучше заботиться о себе.
Важно оценивать свое настроение
Анализируя, какое настроение бывает у вас чаще всего, можно сделать выводы о том, какие проблемы возможны в вашем психоэмоциональном и физическом состоянии. Всегда важно совместно с психотерапевтом разбираться в причинах постоянного плохого настроения и пониженного эмоционального тонуса.
Если же со здоровьем все в порядке, причинами плохого настроения могут быть стрессы, постоянное чувство вины или отсутствие целей в жизни, недовольство собственной жизнью. Важно не паниковать, а спокойно и трезво оценить возможные причины настроения и изменения эмоционального фона. Преобладание плохого настроения – это повод провести работу над ошибками, разобраться в себе.
Что влияет на настроение
Объективных и субъективных причин, почему пропадает настроение, достаточно много. Зачастую они причудливо комбинируются между собой, влияя на наше состояние. Важно их выявить и максимально устранить, а если это невозможно – снизить их негативное влияние на наш эмоциональный тонус.
Общее состояние здоровья, физические недуги
Согласитесь, сложно оставаться оптимистом, когда тебя постоянно тошнит, болит голова или невозможно разогнуть спину. Наше настроение тесно связано с физическим здоровьем, слаженной работой сердца, сосудов, иммунной, нервной и эндокринной системы, полноценным обменом веществ и гормональным балансом.
Нередко перепады настроения могут быть результатом гормонального сбоя, если есть проблемы в сердечном ритме, возникает ощущение тоски, страх и подавленность. На фоне злоупотребления алкоголем наутро настроение тоже желать лучшего.
Под влиянием различных факторов в мозге может снижаться количество нейромедиаторов – дофамина и серотонина. Это гормоны удовольствия и радости. При их дефиците страдает настроение, возникает тревожность, тоска или депрессия. При последней страдает не только психика, но и физическое тело.
Влияние объективных обстоятельств
Также понятно, почему портится настроение, если происходят трагичные события. Невозможно с позитивом относиться к новостям о стихийных бедствиях, войнах или катастрофах. Это объективный фактор, который портит настроение. Любое событие, которое вызывает отрицательные эмоции, портит ваше настроение – и это нормально.
Испортить настроение могут и бытовые неприятности – если проезжающая машина обрызгала вас, испортив дорогой костюм, или вы поссорились с коллегой по работе – это неприятные события, ухудшающие настроение. Да, обычно другие, позитивные эмоции быстро наладят ваш эмоциональный фон, но не стоит бояться смен настроения – это вполне нормальная реакция психики.
Как улучшить настроение: 5 простых способов
Особенности психотипа
На настроение и общий эмоциональный фон, особенности характера влияет тип личности, к которому принадлежит человек.
- Холерики – настроение крайне неустойчивое, могут вспыхнуть, подобно спичке. Эмоции яркие, острые до крайностей. Поэтому у них настроение может меняться особенно часто, резко и радикально. Все жизнь этих людей – эмоциональные качели, они сильно переживают неудачи и успехи, но быстро переключаются на новое.
- Флегматики не склонны к сиюминутным эмоциям, настроение сохраняется достаточно долго, не так часто меняется. Если они и переживают, то делают это относительно спокойно и размеренно, сглаженно и плавно. Поэтому они обычно пребывают или в приподнятом расположении духа, либо грустны, но не до саморазрушения.
- Меланхолики – это люди, чье настроение чаще всего имеет знак минуса, их эмоциональный фон чаще отрицательный, они редко способны на искренние позитивные и яркие эмоции. Любые внешние воздействия делают их и так не самое хорошее настроение совсем плохим.
- Сангвиники во многом похожи на холериков, но их эмоции более адекватные и сглаженные. Они максимально адекватно реагируют и на радость, и на грусть. Люди этого психотипа способны грустить, но не закапываются в негатив, чаще пребывают в бодром и приподнятом настроении без резких его смен.
Как поднять себе настроение
Конечно, со временем настроение может улучшиться, но не все готовы долго пребывать в унынии. Тоска, грусть, негативные эмоции разрушают личность и негативно отражаются на физическом состоянии, поэтому важно знать, как улучшить свое настроение. Это важно еще и потому, что хорошее настроение и позитивный настрой помогают быстрее и эффективнее закончить привычные дела, помогают в работе и личной жизни, позволяют общаться с окружающими людьми, не вызывая у них отторжения и неприятия.
Психотерапевт, психолог, специалист по межличностным отношениям Екатерина Домбровская дала несколько советов, как самому улучшать свое настроение и поддерживать его в позитивном ключе.
Начинайте утро с позитивных мыслей
Не торопитесь вскакивать с постели и нестись в ванную, проводить рутинные утренние мероприятия. Дайте себе 2-3 минуты понежиться в постели, похвалить себя за успехи, которых были ранее и дать себе позитивные установки. Можно говорить себе, что каждый новый день – это маленький подарок, который вам дает судьба, возможность свершить маленькую мечту.
Говорите о позитиве и успехе
Старайтесь мыслить и говорить только в позитивном ключе, ведь от настроя и самовнушения зависит очень многое. Подсознание запоминает те установки, которые вы формируете, и затем реализует ваши мысли. Вспомните нашу мудрую пословицу – «что посеешь, то и пожнешь», и настраивайте себя всегда на успех и удачу, это реально работает.
Гоните от себя любой психологический мусор, навязчивые мысли или необоснованную критику, говорите себе внутренний «стоп», устраняя непродуктивные мысли. Они портят настроение и мешают работе.
Повышайте самооценку
Старайтесь тренировать уверенность в себе, поскольку за счет этого качества можно лучше контролировать эмоции и фильтровать информацию. За счет собственной самооценки вы будете независимы, перестанете подстраиваться под чужие негативные переживания и эмоции, будете жить так, как вам удобно и комфортно. Поэтому никогда и ни с кем себя не сравнивайте, не ориентируйтесь на чужое мнение, вы должны сами управлять своей жизнью, тогда вам никто не будет портить настроение.
Балуйте себя
Отлично поднимают настроение приятные покупки, походы в театр или музей, занятие тем, что доставляет вам удовольствие. Хотя бы раз в неделю делайте для себя что-то милое и приятное. Измените обстановку в комнате, рабочем кабинете, поставьте любимые цветы, повесьте картину или смените стул на удобный – приятные мелочи улучшают психологический настрой.
