Они неизбежны – и к ним надо быть готовой.
С 40 лет у женщин начинается новая пора, которую можно сравнить с осенью. Обменные процессы замедляются, начинается увядание, все отчетливей проявляются первые возрастные признаки, меняется гормональный фон.
Время, увы, идет для всех одинаково! Остановить его невозможно, но замедлить последствия от стрессовых ситуаций и негативных факторов, которые отражаются на состоянии кожи, волос и организма в целом, может каждая. Врач Дарья Черемисова рассказала, как продлить молодость с помощью вспомогательных средств.
На здоровье женщины старше 40 лет влияют множество факторов. Помимо внутренних изменений, которые связаны с возрастом, значительное влияние оказывает внешняя среда.
Активный режим крупных городов, стрессовые ситуации, недостаток солнца в течение всего года, питание на бегу... В таком ритме жизни и вечном цейтноте потребность в поддержке организма витаминами растет.
В первую очередь стоит хорошо знать особенности, с которым сталкивается женщина старше 40 лет.
Какие изменения происходят в организме женщины после 40 лет
1. Гормональные изменения
Они связаны с периодом предменопаузы. Женщины чувствуют, что что-то меняется, но чаще всего не занимаются должным образом своим здоровьем и упускают время на то, чтобы принять превентивные меры.
В это время вы можете наблюдать изменения уровня эстрогена и прогестерона, которые влияют на появление таких симптомов, как приливы, нарушения цикла, резкие скачки настроения и нарушение сна.
2. Изменения в опорно-двигательной системе
Многие женщины сталкиваются с дегенеративными изменениями в позвоночнике из-за разных факторов: стоячей работы, недостаточной физической активности, неправильной обуви.
Также изменяется состав костной ткани, увеличиваются риски развития остеопороза, прослеживается нехватка кальция, хрупкость костей. Случайное падение в 30 и в 40 лет уже принесут абсолютно разные последствия для опорно-двигательной системы человека.
3. Сердечно-сосудистые заболевания
После 40 лет значительно возрастает риск развития заболеваний, которые связаны с сердцем и кровеносной системой. Нашему «мотору» требуется поддержка, иначе его функции будут увядать.
4. Изменение состояния кожи, волос, ногтей
Кожа с возрастом неизбежно подвергается изменениям. А при неправильном уходе и отсутствии дополнительной поддержки ее вид и вовсе будет плачевным.
Важной рекомендацией будет употребление достаточного количества жидкости, использование увлажняющих средств, а также кремов, которые защищают кожу от прямых солнечных лучей.
5. Изменение образа жизни
После 40 лет требуется уделять значительно больше внимания здоровому питанию, достаточной физической активности. Даже 15 минут зарядки в день помогут поддержать организм. А также лучше отказаться от вредных привычек.
Но, к сожалению, как показывает практика, физическая активность сходит на нет с возрастом, что осложняет все имеющиеся или назревающие проблемы со здоровьем.
6. Изменение качества сна
Качественный сон для женщины – важнейший параметр для поддержания энергии и психического здоровья. Но с возрастом многие сталкиваются с серьезными сбоями в режиме день-ночь.
Засыпание становится проблемным, часто мучает бессонница, беспричинные пробуждения посреди ночи. Накопленный стресс уже не позволяет сладко уснуть, махнув на все проблемы рукой.
Витамины для женщин 40+
Чтобы справиться со всеми вышеописанными факторами, активно поддерживать свой организм и состояние здоровья, специалисты рекомендуют следить за дефицитами витаминов и микроэлементов.
Самим себе назначать витаминные комплексы из аптеки ни в коем случае нельзя. Выбор должен быть согласован со специалистом, который определит дефицит и даст рекомендации.
Одним из самых важных витаминов для женщин является витамин D, который помогает укрепить кости и предотвратить развитие остеопороза. В комплексе рекомендуется принимать кальций, который будет положительно влиять на состояние позвоночника и суставов.
Витамин A, или ретинол, необходим, чтобы поддерживать здоровье волос и ногтей. Кроме того, ретинол влияет на остроту зрения и обладает омолаживающим эффектом.
Назван продукт, который помогает быстро и безопасно худеть – особенно, если вам за 40
В комплексе важно, чтобы не было дефицита витаминов группы B: особенно B1, B2, B6, чтобы обеспечить отличное зрение, даже если вы проводите много часов за монитором.
Витамин Е, совместно с Омега-3, предотвращает старение и помогает защитить клетки от повреждений, а витамин С помогает поддерживать иммунную систему и защищает от инфекций, а также способствует поддержанию когнитивных способностей женщины.
Нередко женщины сталкиваются с нехваткой железа, и это сильно сказывается на самочувствии. Появляется слабость, вялость, головные боли и другие негативные проявления.
Поэтому важно употреблять пищу, богатую этим микроэлементом. Лучше всего поднимут уровень железа продукты с содержанием гемового железа. А это мясо, птица, рыба, то есть, продукты животного происхождения.
Магний нужен каждой женщине для качественной функционирования нервной системы: он нормализует сон, восстанавливает силы, снимает стрессовое напряжение. Его дефицит может повлиять на усваивание кальция.
Обязательно нужны цинк, селен, медь и рутин, полезный для щитовидной железы. Каждый микроэлемент играет важную роль в поддержании организма женщины. И все они взаимосвязаны друг с другом!
Отвлекают иммунную систему: от каких продуктов надо отказаться осенью и зимой
Еще один востребованный нутриент для женщин – коллаген, который помогает укрепить кожу и предотвратить появление морщин.
Также по рекомендации врача-гинеколога можно принимать фитоэстрогены, которые помогают справиться с проблемами, связанными с менопаузой. Они могут уменьшить частоту приливов и ночную потливость, а также улучшить настроение и сон.
Но важно помнить, что прием витаминов и БАДов не заменяет правильное питание, полноценный сон, физическую нагрузку и комплексную заботу о себе. Они могут стать лишь дополнительным инструментом для поддержания здоровья и благополучия каждой женщины – по рекомендации врача.
