Если вы чувствуете себя разбитым с самого утра, несмотря на то, что спали достаточно, дело может быть вовсе не в количестве сна.
Нехватка сна — это частая причина усталости, но не единственная. Если вы спите свои 7-8 часов, но при этом все равно ни на что нет сил, стоит проверить другие причины.
Перепады настроения и стресс
Депрессия, тревожность зачастую вызывают хроническую усталость. Проблемы с засыпанием и качеством сна — тоже один из симптомов депрессии. А сон — одно из главных лекарств от стресса, так наше тело борется с внешним давлением, вызванным обстоятельствами извне. Постарайтесь уделять время практикам борьбы со стрессом и тревожностью — возможно, одного этого будет достаточно, чтобы вернуть себе энергию.
Плохое качество сна
Тот случай, когда количество — не главное. Точнее, не единственное, что имеет значение. Если ваш сон поверхностный, то отдохнувшим вы себя чувствовать не будете. Храп и апноэ тоже не дают полноценно восстановиться.
Непостоянный режим
Засыпать и просыпаться нужно в одно и то же время, — объясняет клинический психолог Шелби Харрис. Если график сбивается больше, чем на час, максимум два, вы вгоняете организм в состояние социального джетлага, который заставляет чувствовать себя обессиленным.
Гормональные изменения
Конечно, в большей степени это касается женщин. В зависимости от фазы цикла беспричинная усталость может нарастать, а во время перименопаузы и менопаузы уровень энергии заметно снижается.
Некоторые лекарства
Например, антигистаминные или антидепрессант — они вызывают сонливость, это распространенное побочное действие.
Так что первое, что стоит сделать — это обратить внимание на гигиену сна. А если это не помогает — обратиться к сомнологу или к терапевту: постоянная усталость может быть симптомом многих серьезных заболеваний.
