5 простых упражнений для ровной осанки: можно делать, даже сидя в кресле

Мы привыкли сидеть ссутулившись за столом в течение нескольких часов подряд – уж такова участь тех, кто работает в офисе. И это очень вредно для осанки.

Однако плохая осанка не просто заставляет вас сутулиться и влияет на эстетический вид. По мнению терапевта Элли Берт, неправильное положение позвоночника заставляет делать нас более короткие вдохи, а также может вызывать боль в суставах и в груди.

Эти простые движения, которые можно выполнять каждый день, помогают значительно улучшить осанку.

Упражнение 1. Простая стойка

Встаньте спиной к стене. Расслабляя верхнюю часть тела, сконцентрируйтесь на том, чтобы ровно упираться стопами и большими пальцами ног в пол. Затем удерживайте положение, вытягивая позвоночник вверх.

«Проделайте это упражнение пару раз в течение рабочего дня по пять-десять минут. Простое стояние прямо у стены может очень сильно изменить вашу осанку», – советует врач

Упражнение 2. Растяжка

Для выполнения это упражнения вам понадобится стул, стол или стена. Встаньте на расстоянии примерно метр от стула, положите руки на спинку, слегка согните колени и наклонитесь, держа руки прямыми. Корпус должен быть под прямым углом к бедрам, поясница не прогибается – так тянется грудная клетка. Затем, удерживая руки на спинке стула, постарайтесь нагнуться еще чуть ниже – плечи окажутся у ушей. Удерживайте это положение в течение 30 секунд, дышите ровно.

«Улучшение осанки не только помогает вам стоять прямо, но и снижает нагрузку на ваше тело как во время упражнений, так и в повседневной деятельности», — говорит тренер Эмили Мэй Хант.

Достаточно пяти минут: названы два упражнения, которые запускают процесс жиросжигания

Упражнение 3. Раскрываем грудную клетку

Плохая осанка влияет на наше дыхание, вызывает боль в груди и учащает сердцебиение. Если вы стоите, согнувшись, и сидите сгорбившись, вашей диафрагме будет сложнее нормально двигаться.

Сокращение количества глубоких вдохов может привести к снижению уровня кислорода и повышению уровня углекислого газа в крови.

Для упражнения понадобится лента, веревка или даже пояс от домашнего халата. Держа ленту обеими руками перед собой, выпрямите их и поднимите вверх над головой. Попробуйте плавно как можно дальше отвести руки назад. Держа руки прямыми, повторяйте растяжку до тех пор, пока напряжение в груди и плечах не начнет ослабевать.

«Вы должны почувствовать растяжение в груди и плечах — области, которая у многих становится напряженной и укорачивается», – комментирует Эмили Мэй Хант.

Упражнение 4. Скручивания сидя

Это упражнение можно делать, даже сидя в офисном кресле. Сядьте на стул, держите ноги. Затем повернитесь через правое плечо и возьмитесь правой рукой за спинку стула. Не напрягаясь, задержите скручивание на несколько секунд, глядя как можно дальше через правое плечо. Потом повторите с другой стороны.

Не выходя из дома: 7 упражнений, которые избавят от целлюлита на бедрах

Упражнение 5. Ягодичный мостик

По мнению терапевта Элли Берт, укрепляя ягодичные мышцы, можно поддерживать и остальную часть тела. Это упражнение одновременно укрепляет ягодичные мышцы и растягивает переднюю часть бедер, что помогает улучшить осанку и облегчить дискомфорт в нижней части спины. Исходное положение: лежа на полу, ноги на ширине бедер, колени согнуты, ступни прижаты к полу. Начните со сжимания ягодиц, затем медленно оторвите таз от пола. В верхней точке моста задержитесь на две секунды. Сделайте обратное движение, опуская каждую часть корпуса на пол по очереди.