Эту мини-зарядку важно делать с утра – польза для организма будет огромной.
Известный британский врач-диетолог и эксперт по похождению Майкл Мосли считает, что необязательно потеть часами в спортзале, чтобы поддерживать себя в хорошей форме. Сам он – фанат интенсивных интервальных тренировок. А самыми эффективными упражнениями считает всего два – отжимания и приседания.
«Сделайте их прямо с утра, всего несколько раз, – советует он в своем подкасте для ВВС. – Можно делать без отягощений, с собственным весом».
По словам Мосли, эти упражнения задействуют большие группы мышц – почти все в нашем теле. Если повторять их регулярно, вы начнете худеть даже без спортзала.
«Встали с кровати, открыли шторы – сделайте несколько приседаний, отожмитесь 10-15 раз. Это войдет в привычку», – говорит врач.
Эксперт добавил: главное – делать эти упражнения, медленно опускаясь вниз. Такой подход заставит мышцы работать интенсивнее, и даст эффект при тренировках даже без гантелей и с малым количеством повторений. И, кстати, такой способ приседать – медленно опускаясь вниз – лучше всего избавляет от целлюлита.
Кроме того, отжимания очень полезны для улучшения работы сердечно-сосудистой системы, а приседания – для здоровья мозга.
«Старайтесь делать эти упражнения несколько раз в течение дня, всего по несколько повторов – и увидите, как меняется ваше тело», – добавил Майкл Мосли.
