Уверенные в себе люди добиваются в жизни больших высот, именно поэтому важно прямо сейчас начать работать над своей самооценкой.
Занимать кресло руководителя не обязательно будет человек с более престижным местом обучения, с широким кругозором и уровнем знаний. Зачастую высокий пост достигают именно те люди, которые не пасуют перед трудностями и готовы на риск, которые верят в себя и свои силы, понимают, что они достойны большего.
Что остается неуверенным в себе людям? Только пожинать плоды своего заниженного самомнения и довольствоваться тем малым, что у них есть. Или же бросить вызов самому себе и научиться управлять своей жизнью. Как это сделать? Просто полюбить себя и повысить самооценку.
Как любовь к себе и самооценка связаны с успехом
Сложность самооценки в том, что ее дает не общество, не авторитетные личности, не признанные судьи и эксперты, а мы сами. Это то мнение, которые мы сами формируем о себе, и которое влияет на всю нашу жизнь.
Беда в том, что наш взгляд может быть не объективным, а, соответственно, самооценка не будет отражать действительность.
Вы можете быть выдающимся юристом, но из-за низкого самомнения так и не осмелитесь брать громкие дела и идти до конца, не станете №1 в юриспруденции.
Но и это не значит, что человек с высокой, завышенной самооценкой обязательно добьется высот. Важное умение для каждого человека — взрастить в себе здоровое самомнение.
Что касается любви к себе — то она не зависит ни от чего. Ни от того, насколько вы стройная или умная, хозяйственная или веселая. В этих вопросах нет критериев или списка качеств, которым вы должны соответствовать. Любовь — это принятие себя таким, какой вы есть. Без оговорок и условий.
Как полюбить себя и повысить самооценку: 5 упражнений
Самооценка закладывается с детства, с тех самых фраз, которые мы приняли близко к сердцу. «Ты недостаточно умная, как твоя сестра», «у тебя плохой вкус, ты так не найдешь себе парня», «ты, конечно, веселая, но мне нравится твоя подружка», — родители, соседи, друзья, приятели и все остальные люди влияют на то, как вы видите себя в этом мире. На то, с какими комплексами вам придется столкнуться в жизни.
Отношение родителей к ребенку, похвала и порицания, отсутствие карьерных сдвигов во взрослой жизни, неудачи в отношениях, финансовая несостоятельность, дефекты внешности или особенности организма — все это влияет на самооценку человека с детства.
Любовь к себе часто формируется от самооценки: люди с низким самомнением не любят и не принимают себя, и наоборот. Поэтому именно с этими факторами придется работать, чтобы взрастить свою уверенность и жить полной, гармоничной и счастливой жизнью.
Ученые назвали самые отталкивающие черты, которые помешают вам найти любовь
1. Возьмите у близких интервью
Низкая самооценка вынуждает регулярно копаться в себе, выискивая очередной изъян. То вы не так ответили, то неправильно отреагировали, то глупо выглядели. В такие моменты фантазия безгранична, и она делает все, чтобы вы почувствовали себя никчемным.
Нужно, наоборот, как можно чаще думать о себе в позитивном ключе. Но раз вы сами думаете о себе плохо, то вы себе не советчик. Зато родные и близкие вам помогут.
Возьмите небольшое интервью у близких о самом себе. Спросите, какие ваши лучшие качества они отмечают, что выделяет вас среди других, доверяют ли они вам, любят ли, какими качествами гордятся.
Вы удивитесь, насколько вы уникальны в глазах окружающих. И узнаете много нового о себе, о чем даже не догадывались. Это даст вам силы и подпитает на длительное время.
2. Составьте список своих достижений
Неуверенные в себе люди зацикливаются только на негативе, не замечая всего хорошего, что в них есть. Ваша задача — раскрасить свой серый мир яркими красками. А сделать это поможет список достижений.
Создайте один огромный список за всю жизнь и впишите туда абсолютно все свои заслуги. Даже то, что вы не курите и не пьете спиртное — это достижение, доказательство вашей силы воли и нежелания идти на поводу большинства.
Помимо этого списка ежедневно составляйте to do list: план на день с описанными задачами. От крупных до мелких, но не менее значимых.
В конце дня ставьте галочки напротив каждого пункта. В итоге вы увидите, что ваша жизнь не бессмысленна и ничтожна, что вы не тратите день впустую. Она наполнена смыслами, делами, которые вы выполняете на ура.
Как бонус, так у вас сформируется привычка рассматривать каждую проблему как задачу, которую можно решить. Ваша психика будет готова к тому, что вы с ней начнете работать и повышать самооценку.
Включайте в этот список не только дела по работе, но и что-то неожиданное, например, покормить бездомного или почитать книгу, помочь подруге или разобраться в сложной теме. Вам будет, за что себя похвалить.
Как принять себя и быть собой: 10 причин оставаться верным себе
3. Поработать над воспоминаниями из прошлого
Как мы уже сказали, самооценка формируется в детстве, когда неокрепшую психику может ранить каждое слово. И именно эти психотравмы мешают сформировать нормальную самооценку, побороть комплексы. Чтобы избавиться от этих негативных установок, их нужно проработать.
Вспомните и выпишите все, что повлияло на вас. Обидные слова, сравнения, упреки родителей, угнетение от партнера и прочее. Приятного в процессе мало, но только так вы сможете отпустить все.
После — оцените объективность этих суждений о вас. Например, родители говорили, что вы бездарь и ничего путного из вас не выйдет? Противопоставьте этому тот факт, что вы уважаемый доктор в клинике.
Если первый парень говорил, что вы не такая классная, как Кристина из соседнего двора, противопоставьте этому тот факт, что Кристина стала танцовщицей в баре, перебивающейся с копейки на копейку, а вы дипломированный специалист с множеством личностных качеств.
Оспорьте каждую установку из списка и увидите, что все рухнуло, как карточный домик. Вы почувствуете освобождение от гнета прошлого и станете увереннее в себе.
4. Начертите квадрат самооценки
Внешность, мысли, чувства и поступки — именно на эти 4 квадрата нужно поделить лист бумаги и оценить каждый параметр от 0 до 100%.
Это упражнение помогает понять, на каких сферах стоит сконцентрироваться и какие проблемы проработать. Например, вас устраивает ваша внешность, но вы регулярно испытываете негативные чувства, в том числе, к самому себе.
Вы сможете локально решать проблемы и быстрее добиться положительного результата. Важно проработать проблемы каждого квадрата, пока во всех сферах не будет показатель, минимум, 90%. Итог: вы полюбите себя и обретете уверенность в своих силах.
«Муж постоянно выговаривает мне, что я толстая и некрасивая. Неужели нашел другую?»
5. Упражнение «да/нет»
Тот, кто не любит себя и обладает низкой самооценкой склонен отказываться от хороших предложений, повышения, предложений о встрече или свидании. И тем самым они упускают множество шансов и открытых дверей.
Другая сторона нелюбви и неуверенности — это неумение сказать «нет» тогда, когда нужно отказать. Когда что-то идет вразрез с ценностями человека, его желаниями, делами. Когда это вредит ему. Но у человека нет сил отказать коллеге или партнеру, ему кажется, что он обидит другого, потеряет расположение.
Изменить такое поведение быстро невозможно. Но постепенная работа над собой даст позитивные плоды.
Для начала возьмите за правило говорить односложно: да или нет. Не нужно пускаться в разъяснение причин, почему вы отказывает человеку. Просто «нет, я не смогу» будет достаточно. Это отучит нечестных и недобросовестных людей кататься у вас на шее, не давая поднять ее и поднять самооценку.
А если вам предлагают что-то хорошее, просто говорите «да». Без всяких «но» и «я боюсь, что у меня не получится». Живите по принципу: дают — бери.
