6 простых правил, которые помогут начать худеть прямо с утра.
Завтрак – это лучшая возможность настроить себя на хороший день. А еще правильный завтрак – верный способ ускорить процесс похудения.
ПП завтрак для похудения должен содержать белок
Завтрак с высоким содержанием белка является ключевым фактором, когда вы пытаетесь избавиться от упрямого жира. Например, одно исследование показало, что участники, которые наслаждались завтраком из яиц, сбросили больше веса и чувствовали себя более сытыми, чем участники, которые ели тосты.
Яйца богаты белком и питательными веществами. Они насыщают на долгий период времени, и искушения переесть будет меньше.
Полезный завтрак при похудении: овсянка
«Овсянка – хороший источник растворимой клетчатки, которая, как говорят, замедляет пищеварение, – объясняет диетолог Лиза Янг. – Отличный способ начать утро – это сочетать овсянку с ягодами. Ягоды содержат клетчатку, а клетчатка помогает контролировать вес».
Выработайте привычку делать себе на завтрак тарелку овсяных хлопьев, и вы получите здоровую порцию клетчатки и белка, которые помогут вам дольше оставаться сытым.
Хотите похудеть – завтракайте сидя
Удивительно, но поза за едой оказывает большое влияние на вес. Согласно исследованию Университета Суррея, занятые женщины, которые берут еду навынос утром и едят на ходу, могут подвергаться большему риску ожирения. Употребление пищи во время ходьбы приводит к большему перееданию.
Ведущий автор исследования, профессор Джейн Огден из Университета Суррея, объяснила: «Еда на ходу может привести к тому, что люди переедают в конце дня. Это может быть связано с тем, что ходьба является мощной формой отвлечения внимания, которая нарушает нашу способность обрабатывать воздействие еды и влияет на наш голод. Или это может быть потому, что ходьба, даже просто по коридору, может рассматриваться как форма упражнений, которая позже оправдывает переедание как форму вознаграждения».
ПП завтрак для похудения – содержит клетчатку в виде свежих фруктов
Фрукты богаты клетчаткой, которая может помочь избавиться от жира и в конечном итоге достичь идеального веса.
Существует множество исследований, которые связывают фрукты с «эффектом борьбы с ожирением». Более того, исследование, проведенное Центром сердечно-сосудистых заболеваний Мичиганского университета, показало, что потребление черники и других ягод может помочь уменьшить живот. Поэтому подумайте о том, чтобы добавить к следующему завтраку свежие фрукты, такие как бананы, авокадо, малину, ежевику, чернику, груши или грейпфруты.
.jpg)
Те, кто хочет похудеть, на завтрак едят цельнозерновой хлеб
Янг предлагает отказаться от выпечки на завтрак в пользу гораздо более здоровой альтернативы – цельнозернового хлеба с ореховым маслом.
«Цельнозерновой хлеб богат клетчаткой, что связано с потерей веса, – объясняет Янг. – Многие исследования показывают, что употребление цельного зерна вместо очищенного может помочь снизить риск ожирения».
А ореховое масло имеет множество преимуществ для здоровья; это звездный источник полезных жиров, белков и клетчатки. И белок, и клетчатка способствуют контролю веса и сохраняют чувство сытости еще долго после того, как вы закончите завтракать.
Дата изменения публикации: 11.08.2023
