Эта статья не про экспресс-похудение, а про воспитание полезных привычек, результат от которых будет виден уже через 7 дней, а также про то, как начать худеть правильно в домашних условиях уже сегодня.
Эксперты по правильному питанию и спорту отрицательно относятся к радикальным диетам, изнурительным тренировкам без подготовки организма и к кустарному похудению без контроля состояния здоровья.
Они предупреждают, что такие способы избавления от лишнего веса могут нанести непоправимый вред человеку. Казалось бы, выхода нет, когда нужно как можно скорее привести тело в форму. Но это не так.
Вместе с экспертом разбираемся, какие полезные привычки стоит ввести в рутину уже сейчас, чтобы в скором времени наслаждаться лучшей версией себя.
1. Соблюдать водный режим
Эта прописная истина никого не удивит. Но даже зная о важности и пользе воды, многие игнорируют соблюдение водного баланса. И зря!
Японки относятся к питью воды, как к ритуалу. И посмотрите, как молодо они выглядят и в 40, и 60 лет.
Вода запускает все винтики в организме и являются катализатором для абсолютно всех процессов жизнедеятельности. Сложно переоценить ее пользу. Обезвоживание чревато существенной потерей во внешнем виде, проблемами с выводящими функциями органов, замедлением метаболизма.
Но перебор с водой тоже неполезен. От него возникают отеки, проблемы с мочеполовой системой. Важно соблюдать разумные нормы и пить 1,5-1,8 литра воды за сутки.
2. Ограничивать потребление соли
Совсем отказываться от нее необязательно. Более того, людям с проблемами ЖКТ, при которых наблюдается регулярная рвота и диарея, наоборот, рекомендуется небольшое потребление хлорида натрия, чтобы не нарушать водно-солевой баланс.
Но чрезмерное потребление кристаллов «белой смерти» чревато задержкой жидкости в организме, отеками, целлюлитом, быстрым старением и замедлением обменных процессов.
3. Сбалансированно завтракать
Можно проигнорировать обед или ужин. Но ни в коем случае не завтрак. После 6-8 часового голодания во сне организм нуждается в энергии, витаминах и ценных элементах, благодаря которым тело и мозг будут функционировать.
Отсутствие завтрака — стресс для каждой вашей клеточки. За неимением питательных веществ клетки будут тянуть их из жировых запасов. Мозг получает команду, что порой организм вынужден выживать ,поэтому начинает запасаться жиром впрок. Отсюда вы набираете вес, и откладывается он именно в жировых ловушках: бедра, живот, ягодицы.
Как избавиться от вздутия живота: просто добавляйте в еду эти 5 пряностей
4. Питаться меньшими порциями, но чаще
Три полноценных приема пищи с внушительными порциями гораздо хуже, чем 4-5 приемов пищи небольшими порциями с ладошку.
Во-первых, в дело вступает психологический фактор. Голодание несколько часов от завтрака до обеда провоцирует ощущение, что вы готовы съесть слона. Поэтому за присест вы съедаете больше, чем вам нужно. Это прямой путь к лишним килограммам.
Оптимальная порция — 300 граммов пищи со сбалансированным содержанием белков, жиров и углеводов.
5. Уделять спорту полчаса каждый день
Иногда полноценные часовые походы в фитнес-зал вызывают депрессию еще до выхода из дома. Плюс, тратится время на поездку до зала и возвращение оттуда, если тренажерка далеко.
Бытовые дела, семья, работа — иногда сложно организовать свое личное время для тренировок. Выход есть: непродолжительные занятия дома.
На них тоже нужен настрой. Но если это удастся, а ваши занятия станут разнообразными и регулярными, вы заметите первые позитивные изменения уже через неделю. Причем, не только в физическом плане, но и в эмоциональном.Теперь понятно: почему нельзя есть помидоры вместе с огурцами
6. Ограничить потребление сахара
Сладкий чай с вкусняшками, газировка, сладости на перекус — в этих продуктах таится много вредностей для организма. И сахар — это не только про лишний вес и целлюлит. Это еще и угнетение работы организма, нарушение работы эндокринной системы и сердечно-сосудистой. Это сбои в обменных процессах и много вытекающих из этого болезней.
Старайтесь минимизировать потребление сахара, научитесь заменять неполезные продукты полезными. Например, вместо конфет и печенья ешьте фрукты и ягоды, чай с сахаром замените на напитки без подсластителей, избегайте газировок и прочих вредностей промышленного производства.
7. Запасаться полезным перекусом заранее
Когда вы на работе, особенно сложно спланировать полезные перекусы. Ведь в ближайших продуктовых точках может не оказаться того, что для вас полезно. Чтобы избежать соблазнов, запасайтесь перекусами заранее. Так вы сможете вовремя утолять чувство голода и не допускать резких скачков уровня сахара в крови.
8. Пить воду, когда чувствуете голод
Иногда организм заставляет нас запасаться питательными веществами впрок, чтобы пережить худшие времена. Поэтому мы можем чувствовать голод после недавнего приема пищи или можем хотеть съесть что-то вредное и калорийное.
Точно также проявляется нарушение пищевого поведения, несбалансированное питание с перекосов в одну сторону, например, только углеводов.
Это не значит, что мы действительно голодны и нуждаемся в порции пищи. Чтобы понять, что движет вашим желанием поесть, используйте простой трюк. Выпейте полстакана-стакан воды и посмотрите, отступил ли голод. Если да, то пища вам пока не нужна.
Девушка съедала по бургеру каждый день в течение месяца: как изменилось ее тело
9. Держать осанку
Талия — это не только про отсутствие боков и рельефные изгибы. Это еще и про живот. Если он выпирает, то любая талия потеряется на фоне круглого жирового комка.
Зачастую даже у худеньких девушек есть выпирающий живот, который портит им нервы. Все дело не обязательно в лишнем весе, хотя и он, скорее всего, есть в области жировой ловушки.
Проблемы с позвоночником влекут проблемы с мышцами пресса. Чтобы исключить выпирание животика, подключите к правильному питанию и спорту еще и привычку следить за осанкой.
10. Не есть позднее, чем за 3 часа до сна
Отдых нужен всему, в том числе и организму от постоянного переваривания пищи. Дайте ему эту возможность. Последний перекус устраивайте более, чем за 3 часа до сна.
Но это не значит, что нужно наедаться всем подряд. Отдавайте предпочтение легким перекусам, которые пойдут на пользу вашему сну и общему состоянию. Это вареное яйцо, авокадо, нежирная рыба или кусочек мясо, овощной салат с оливковым маслом, греческий йогурт или кефир с ягодами.
