Эксперт поделилась лайфхаками, которые упростят задачу по снижению веса.
Сокращение рациона, жесткая диета, отказ от вкусной еды – процесс похудения воспринимается нами как стресс. Вроде и привести себя в норму хочется (и желательно побыстрее), но так трудно себя ограничивать в еде и заставлять заниматься спортом.
Психолог Генриетта Грэм из Университета Лафборо предлагает внести в привычную рутину два небольших изменения. Маленьких, но очень весомых, которые станут отличным стартом к началу пути к желаемой вами форме.
Согласно ее исследованиям, полный пересмотр рациона с внедрением упражнений и определенного режима ощущается болезненно. Мы противимся этим изменениям, легко срываемся, ругаем себя и пытаемся начать все заново. Доктор Грэм советует делать маленькие шаги.
1. Лайфхак по питанию, как начать худеть без стресса
Во-первых, резко не снижайте количество потребляемых калорий. Главное – начните их все-таки считать. И приступайте к плавному сокращению. Например, сегодня вы сократили на 100 калорий, через пару-тройку еще на сотню. Постепенно вы начнете отказываться от некоторых вредных продуктов в пользу других. Но ощущаться это будет не так болезненно.
«30 г сыра содержат 100 калорий, а 30 г майонеза— около 200. Что вы выберете? Мне кажется, ответ прост – конечно, сыр, которым можно наесться», – объясняет Грэм.
2. Лайфхак по спортивной нагрузке, с чего начать похудение
Во-вторых, старайтесь чаще двигаться в любых ситуациях. Если вы ненавидите спорт и никак не можете загнать себя в тренажерный зал, то перестаньте себя мучить. Просто увеличьте активность в быту. Например, если вы часто говорите по телефону – начните ходить во время разговора. За 20 минут беседы вы можете прошагать пару километров.
«Эти дополнительные 20-30 минут ходьбы в день помогут вам сжечь до 100 калорий».
Смотрите сериал, но его вдруг прервали рекламой? Встаньте, сделайте небольшую разминку во время рекламной паузы – это еще минут пять физической активности. А если шагать на степпере, глядя на экран, то лишние кило начнут сгорать еще быстрее.
«Небольшие изменения в вашем рационе и образе жизни имеют накопительный эффект. Стабильность и регулярность гораздо комфортней, чем резкие перемены», — считает психолог.Какая диета – самая эффективная для похудения без спорта
*Дата изменения публикации: 20.08.2023
