Автор книги о долгожителях, научный сотрудник National Geographic Дэн Бюттнер проанализировал образ жизни людей, которые чувствуют себя действительно счастливыми, и сделал выводы — что же на самом деле помогает им быть в хорошем расположении духа изо дня в день.
1. Спать не меньше 8 часов в день
Сон — это ключевая привычка. Если вы не выспитесь, то будете раздражительны, начнете заедать нехватку энергии вредными вкусностями и расстроитесь еще больше из-за того, что наелись конфет и печенек.
По заявлению Бюттнера, самые счастливые люди спят от 8 до 9,5 часа в день. А если вы спите только 6 часов, то уровень счастья падает сразу на треть.
2. Есть овощи и фрукты на завтрак
В первый прием пищи Бюттнер советует отказаться от мясных и молочных продуктов, жирного и сладкого в пользу растительной пищи. Тост с авокадо и яйцом, например — отличное начало дня. А сладкие хлопья — способ быстро проголодаться и остаться без сил уже к обеду.
3. Общаться
Каждый день говорите с теми, кто вам нравится. Исследования показывают, что одиночество плохо влияет не только на настроение: оно сказывается на состоянии здоровья, увеличивает вероятность развития деменции, сердечных приступов и инсультов.
Встречайтесь с друзьями, общайтесь с детьми — наполняйте свою жизнь приятным общением.
4. Помогать другим
Бюттнер советует каждый день находить хотя бы пару минут на то, чтобы сделать чью-то жизнь немного лучше и приятнее. Ведь не просто так волонтеры чувствуют себя счастливее, чем те, кто не занимается благотворительностью: это данные статистики. Помогая другим, мы делаем счастливей себя и снижаем риск развития депрессии.
5. Соблюдать сиесту
Вздремните днем, если есть такая возможность: всего полчаса сна сделает вас более продуктивными, сосредоточенными и творческими. А вот больше спать не стоит, это не принесет пользы ни здоровью, ни настроению.
6. Меньше работать
Звучит как мечта, но… Неполный рабочий день действительно делает человека счастливей. Если у вас есть такая возможность — променяйте работу на свободное время. К сожалению, у нас, в отличие от счастливчиков, у которых четырехдневная рабочая неделя, такой возможности нет.
7. Не смотреть телевизор и меньше зависать в соцсетях
Полчаса в день на одно и еще полчаса — на другое, больше не надо. Новости сейчас редко делают человека счастливее, а вот вырастить тревожность — это запросто.
