Чувство постоянной разбитости, когда ни на что нет сил – это не может не огорчать. А главное – непонятно, что с этим делать.
Проснулся – и уже устал. Есть такие люди, у которых энергия, кажется, бьет через край, они всегда готовы вскочить и бежать на край света. А есть мы – будто придавленные серым грузом забот, бесконечного декабря, проблем на работе. Постоянно хочется спать, но даже сон не приносит облегчения, мы просыпаемся снова уставшими. Почему так может быть?
«Есть люди, которые рождаются с более высоким уровнем энергии. Лучше не сравнивать себя с ними. Также есть гипотеза, что экстраверты более энергичные», – рассуждает диетолог Лиза Афинская.
Врач считает, что есть общие причины постоянной усталости – нужно определить свою, а потом уже бороться адресно с ней. Она выделяет 8 таких причин.
Хронический стресс
Если краткосрочный стресс может быть полезен как встряска для организма, то длительный стресс организм разрушает. Нехватка сна, постоянные переживания, умственные, эмоциональные и физические перегрузки – если все это затягивается и становится частью повседневной жизни, то организм начинает тратить колоссальные ресурсы на то, чтобы с таким стрессом справиться. Конечно, это утомительно.
Нарушение циркадных ритмов
Нельзя игнорировать свои биологические часы.
Если мы постоянно меняем режим сна и бодрствования, часто ездим в командировки/летаем в другие страны, то наш организм вынужден перестраивать свои внутренние часы, что может нарушить ваш сон и уровень энергии.
Ученые выяснили, на какой половине кровати спать полезней для здоровья
Различные заболевания
Есть немало болезней, которые высасывают из нас силы – к ним относятся патологии щитовидной железы, сахарный диабет, хронические инфекции, непереносимость некоторых продуктов. Повышенный уровень системного воспаления в организме – тоже из этой серии.
Несбалансированное питание и обезвоживание
Недостаток влаги ведет к нарушению обменных процессов. Нехватка нутриентов – тоже. И то, и другое сказывается на энергетическом уровне. Если при этом в рационе избыток сахара, простых углеводов, то это верный путь к хронической усталости – организму негде брать ресурсы на то, чтобы справляться с повседневными нагрузками.
Низкая физическая активность
Если вы мало двигаетесь, то тело теряет мышечные клетки. А мышечные клетки как раз производят энергию. В итоге на оставшиеся мышцы приходится повышенная нагрузка. С меньшей эффективностью начинают работать сердце и легкие, органы и ткани хуже снабжаются кислородом – это тоже чревато упадком сил, помимо прочих проблем со здоровьем.
Фитнес-эксперт поделился простой зарядкой, которая поможет похудеть за 10 минут в день
Лишний вес
По словам Лизы Афинской, между лишними кило и постоянной усталостью есть прямая связь: «Чем больше вес, тем вы менее активны и тем более уставшими вы себя чувствуете». Врач объясняет, что человек в такой ситуации тратит слишком много энергии на рутинные действия, а на другие занятия сил уже не остается.
Тревожность и депрессия
Сперва нет желания что-либо делать, а потом и физических сил. Ментальные расстройства часто вызывают бессонницу или вызывают другие нарушения сна – некоторые, наоборот, начинают спать больше обычного. И то, и другое не несет пользы: повышается уровень гормона стресса, который уничтожает наши силы.
Побочные действия лекарств
Этим грешат многие препараты – среди побочных действий часто встречается сонливость и повышенная утомляемость. Это могут быть средства от аллергии или от гипертонии, даже антидепрессанты. С этим, к сожалению, мало что можно сделать – разве что принимать лекарства вечером, если это позволяет разработанная врачом схема лечения.
