По словам тренера, она идеально подходит для новичков – и не занимает много времени.
«Когда я был новичком в фитнесе, я тратил кучу времени на бесполезные вещи, – говорит фитнес-эксперт Энтони Юнг. – А ведь можно было бы использовать свое время гораздо эффективнее, чем я это делал».
Теперь Энтони знает, на чем действительно стоит сосредоточиться, а какие упражнения можно исключить – особенно, если вы новичок. Он решил поделиться самыми эффективными упражнениями, которые помогут похудеть всего за 10 минут в день.
«Поставьте таймер и сделайте столько кругов из трех упражнений, сколько успеете. Каждое упражнение повторяйте пять раз», – советует тренер.
Приседания гоблет
Звучит страшно, но это обычные приседания. Весь секрет в том, чтобы при этом держать сцепленные в замок руки перед грудью.
«Это поможет вам приседать правильно – вес сосредоточен на пятках, а приседание вы можете сделать глубже, чем если бы держали руки за головой», – поясняет Юнг.
Итак, техника: сцепите руки перед грудью, ноги поставьте чуть шире ширины плеч, носки и колени разверните в стороны. Приседайте, стараясь давить колени наружу, они ни в коем случае не должны заваливаться внутрь. Если получается легко – возьмите в руки гантели или бутылку с водой, это сделает упражнение еще эффективнее.
7 самых эффективных упражнений на пресс для плоского живота и тонкой талии
Отжимания
Одно из базовых упражнений, которое помогает укрепить мышцы кора, плеч, рук, пресса. Задействована практически вся верхняя часть тела, а чем больше мышц участвует в выполнении упражнения, тем больше калорий вы сжигаете.
Главное – соблюдать технику. Упираемся руками в пол так, чтобы кисти были примерно на ширине плеч. Носками упираемся в пол, стараясь, чтобы тело образовало одну прямую линию. Если так делать упражнение тяжело, можно отжиматься с колен, но спина все равно должна быть ровной. Сгибаем локти, опускаемся грудью практически до пола, возвращаемся обратно.
Еще один важный момент: при узкой постановке рук больше задействованы трицепс, при широкой – грудные мышцы.
Диетологи назвали 6 овощей, которые помогают быстро сжечь жир на животе
Мертвый жук
Тоже звучит странно, но при этом очень эффективно. Это упражнение буквально плавит жир на животе, а заодно укрепляет мышцы кора и рук.
Техника: лягте на спину, поднимите руки вверх перпендикулярно туловищу. Ноги согните в коленях и поднимите так, чтобы голени были параллельны полу, а бедра — перпендикулярны туловищу. Теперь медленно выпрямляйте правую ногу и одновременно уводите назад левую руку. Возвращаемся в исходное положение и повторяем все то же самое на противоположную сторону.
Важно: делать упражнение нужно на выдохе – чем сильнее выдох, тем круче прорабатываются мышцы пресса.
