Вовсе не 21 день: сколько времени нужно нашему мозгу, чтобы усвоить новую привычку
В Пермском Политехе рассказали, что нужно, чтобы психика эффективно впитала новый опыт.
Привычка — это своеобразный «автопилот» нашего мозга, позволяющий выполнять повторяющиеся действия без лишних волевых усилий. Однако популярный миф о том, что для закрепления нового навыка достаточно ровно 21 дня, часто становится причиной разочарования и отказа от поставленных целей. Эта цифра, возникшая на основе наблюдений за адаптацией зрения и привыканием к новой внешности, не имеет научной базы в контексте бытового поведения.
Галина Черновалова, доцент кафедры «Менеджмент и маркетинг» Пермского Политеха, провела эксперимент с участием 149 участников различных компания и рассказала, сколько на самом деле нужно времени, чтобы усвоить новую привычку.
«Если человек когда-то уже обладал нужным навыком, но по каким-то причинам утратил его, для возвращения к автоматизму достаточно примерно четырнадцати дней. Иначе обстоит дело с совершенно новыми и сложными навыками. В таких случаях участникам исследования требовалось до 90 дней», — объясняет эксперт.
На усвоение привычки влияют и внешние обстоятельства, условия окружения. Галина Черновалова выделяет несколько основных факторов:
- Физическое состояние — здоровье, выносливость, загруженность, режим труда и отдыха, качество отдыха.
- Эмоциональная составляющая — уровень стресса, отношение к тому, что нужно изучить, усвоить и внедрить в свою жизнь, особенности личности.
- Окружение — фактор складывается из поддержки родных и близких, наличия единомышленников.
- Инфраструктура — есть ли у человека нужные для усвоения новой привычки ресурсы, время и условия.
Несмотря ни на что, большинство испытуемых уложились в диапазон от 33 до 71 дня. Больше 90 дней не ушло ни у кого.
