Психологи придумали, как измерить счастье, и провели серию исследований, которые изучают «стратегии повышения уровня счастья».
Оказывается, способов, которые действительно помогают стать счастливее, очень много. И все они абсолютно бесплатны: правду говорят, что счастье нельзя купить. Психолог Араш Эмамзаде рассказал Psychology Today о самых эффективных из этих стратегий.
Благодарность
Исследования показали, что выражение благодарности — письменное или устное — может практически мгновенно сделать вас счастливее. Причем заряда хватит на весь день.
Общение
И необязательно с друзьями. Общение с незнакомцами может быть не менее полезным и повышать ваш уровень счастья. Особенно хорошо этот способ работает с экстравертами.
Поведение счастливого человека
Такая закономерность: если вы ведете себя так, будто вы счастливы, то это действительно улучшает ваше настроение и самочувствие. Попробуйте просто улыбаться время от времени.
Новизна в рутине
Мы привыкаем даже к самым приятным вещам, поэтому они перестают делать нас счастливыми. Поэтому нужно попытаться посмотреть на них под новым углом: например, воспринимать выходные как отпуск.
Позитивное мышление
Звучит банально, но факт — те, кто умеет видеть светлую сторону во всем, счастливее, чем те, кто всегда готовится к худшему.
Помогать другим
Исследования, посвященные социальному поведению показали, что люди действительно становятся счастливее, когда помогают другим. Необязательно работать в приюте или волонтерить — можно помогать деньгами, если есть такая возможность.
Не думать о «лучшем будущем»
Это загоняет вас в ловушку продуктивности — вы считаете, что счастливы вы будете когда-нибудь потом, когда достигнете той или иной цели. И перестаете замечать, что вы и сейчас на самом деле счастливы, в моменте.
Меньше времени тратить на неприятные задачи
Если вы будете реже делать то, что вам на самом деле не нравится, мир не рухнет. А вы станете счастливее.
Ограничить экранное время
Уже есть исследования, которые доказали: чем меньше социальных сетей в вашей жизни, тем вы счастливее. Да и при общении с друзьями на телефон лучше не отвлекаться, чтобы не растерять все удовольствие от встречи.
