Они помогают расслабиться и снять напряжение.
Тревожность выматывает — на то, чтоб с ней справиться, организм тратит много энергии, и сил не остается больше ни на что. Мы собрали самые простые и рабочие способы справиться с напряжением.
Неглубокое дыхание
Обычно мы слышим обратный совет — глубоко дышать, когда нервничаем. Но так мы получаем больше углекислого газа, в то время как нам нужен кислород. Сделайте 8 медленных и неглубоких вдохов и позвольте себе расслабиться с выдохом. Каждый вдох — 5-9 секунд и столько же времени на выдох.
Чтение книги
Чтение называют активной формой медитации. Прочитайте историю и погрузитесь в свое воображение на несколько минут. Постарайтесь представить себе сцену, которую только что прочитали: увидеть, услышать, почувствовать запахи. Это очень успокаивает.
Расслабьтесь физически
Осознанное расслабление помогает осознать, насколько же некоторые мышцы свело от стресса. И чем сильнее это напряжение, тем сильнее стресс. Мысленно просканируйте свое тело сантиметр за сантиметром и позвольте ему расслабиться.
Сделайте упражнение на снятие напряжения с мышц кора
Психическое и эмоциональное напряжение заставляет напрягаться и наши мышцы, чаще всего — живот. Это эволюционный механизм по защите тела от атак.
Встаньте, слегка наклонитесь назад, руки положите на бедра, а потом сделайте глубокий вдох животом через рот, а потом — шумный выдох.
Выйдите на прогулку
Совсем короткую, 15-20 минут — этого времени достаточно, чтобы снять напряжение с мозга. Внимание отвлекается на окружающую среду и мысли начинают течь по-другому, — сообщает YourTango.
