Особенно актуальны эти советы для жителей Северного полушария — то сть6 всех нас.
Все, чего хочется серой зимой — свернуться под одеялом и не выглядывать наружу. Когда идешь на работу, еще темно, а когда идешь обратно — уже темно. Это делает жизнь невыносимой. Но есть способы с этим справиться.
Первый: подумайте, ради чего вы все делаете
Сперва задумайтесь, что вы хотите сделать. А потом подумайте, ради чего. Это поможет точнее определить вашу мотивацию — это поможет почувствовать прилив сил. Вы перестанете жить на автопилоте, а будете совершать осмысленные действия во имя цели.
Второй: практикуйте умственную и физическую активность
Достаточно нескольких минут в день — делайте то, что сочетает эмоциональное удовольствие или успокоение, с физическим. Например, йога или быстрая прогулка на протяжении 10-15 минут. Это поможет согласовать ум и тело, синхронизировать их. Это очень важно для уравновешенности и внутренней гармонии.
Третий: посидите перед лампой
Времени понадобится больше — 20-40 минут в день. Зимой очень не хватает солнечного света, его дефицит истощает наши запасы дофамина. В идеале — сидеть под яркой лампой с теплым интенсивным светом где-то за час до сна. Заниматься в это время можно чем угодно — телевизор смотреть, рукодельничать.
Четвертый: занимайтесь тем, что не требует больших усилий
Запасы нашей силы воли ограничены. Поэтому иногда стоит делать себе поблажки — заниматься тем, что не требует от вас особых усилий, но при этом дает эмоциональную награду. Важно: это не должно быть заливание в телефоне! Пазл, книги, раскраски, выпечка — что угодно, только не думскроллинг и не соцсети.
Пятый: позвольте себе замедлиться
Наш мозг ассоциирует темноту со сном. Поэтому нам физически тяжело придерживаться привычного ритма жизни зимой. Так уж нас устроила эволюция. Не заставляйте делать себя то, что делать надо, но не хочется. Вместо уборки послушайте аудиокнигу — для психики будет полезней, уверяют психологи.
