Если каждый день делать эти три вещи, жизнь заиграет новыми красками.
Автор бестселлеров о счастье Нил Пашрайча поделился техникой, которая помогает ему сохранять позитивный настрой и оптимистический взгляд на жизнь. По его словам, она занимает всего две минуты в день, но удивительным образом помогает снять тревожность.
«Это научно обоснованный метод, в нем нет магии. Называется практика «Роза, роза, шип, бутон», — рассказывает Нил.
Для выполнения практики вам понадобятся только ручка, бумага и немного свободного времени. И вот в чем ее суть.
1. Роза: находим маленькие радости
Начните с благодарности: неважно, за что, это может быть совсем крохотная мелочь. Например, полчаса тишины, пока все дети спят. Или вы опоздали на встречу, а ваш визави опоздал еще больше.
Вторая роза — это ваша маленькая победа или крохотное удовольствие. Чашка вкусного кофе или свежая постель, любимая песня по радио, или любая другая радость прошедшего дня.
Наука говорит, что осознание таких «роз» очень полезно для нашего общего благополучия. А исследование 2003 года подтвердило, что практика благодарности делает человека не только счастливее, но и здоровее физически.
2. Шип: переживаем трудные моменты
Здесь мы записываем, что вызвало сложности, расстроило, пошло не так. Например, проволочки с оформлением документов, ссора с членом семьи, завещание в соцсетях. Эти негативные переживания нужно осознать и отпустить — когда мы их записываем, улучшается самочувствие и снижается стресс.
3. Бутон: определяем, чего ждем с нетерпением
Временной отрезок не имеет значение: событие может случиться сегодня вечером, а может наступить через 50 лет. Это может быть встреча с подругой любимом кафе или переезд на юг, к морю, после выхода на пенсию.
«Я понял, что эта привычка действует на мой мозг подобно мокрой тряпке, которая стирает с доски все лишнее. Мне стало легче общаться с людьми, в голове появилось больше порядка», — пишет автор.
