Удивительно, но то, что мы делаем с вечера, отражается на нашем эмоциональном состоянии утром.
Просыпаться не хочется — примерно в таком настроении многие из нас встречают новый день. Хорошего в этом нет ничего, ведь первая половина дня уходит на то, чтобы более-менее привести себя в чувство. Эксперты рассказали, как раскрасить утро в оптимистичные цвета — для этого нужно правильно провести вечер.
Прогуляйтесь перед сном
«Во время прогулки увеличивается приток крови к мозгу, это позволяет ему обработать информаицю, полученную за день, разложить ее по полочкам и успокоиться. Это мысленная уборка, — объясняет британский психолог Ли Чемберс. — Она помогает прекратить внутренний диалог и вы ложитесь спать в покое».
Достаточно 15-30 минут, чтобы был эффект — наматывать километры необязательно.
Не смотрите в телефон
Еще лучше — уберите его из комнаты.
«Отложите телефон за полчаса до сна и не кладите его рядом с собой, чтобы не было соблазна проверить сообщения или полистать ленту в соцсети», — советует профессор психологии Йельского университета Лори Сантос.
Современный мир так устроен, что перегружает наши чувства. Поэтому важно соблюдать цифровую гигиену хотя бы перед сном.
Примите теплую ванну или душ
Психотерапевт Жюстин Гроссо утверждает, что погружение в воду поднимает настроение, даже если вы в депрессии. Кроме того, ванна улучшает сон и позитивно влияет на сердечно-сосудистую систему.
Душ тоже подойдет — он помогает отрегулировать температуру тела таким образом, чтобы было спокойней спать.
Мысленно просканируйте свое тело
Это упражнение на осознанность, которое помогает облегчить хронический стресс и прекратить мысленную жвачку.
«Расслабляйте тело, последовательно концентрируясь на каждой части вашего тела, начиная с пальцев ног. Постепенно поднимайтесь вверх — это активирует участки мозга, ответственные за саморегуляцию и внутренний баланс», — объясняет Кортленд Даль, научный сотрудник Университета Висконсина.
По словам специалиста, это хороший способ отпустить напряжение, сконцентрированное в теле.
Подумайте о завтрашнем дне
Но без паники, а с практичной точки зрения: расставьте приоритеты, спланируйте, чем будете заниматься, наметьте шаги по достижению к цели. Как утверждает Ли Чемберс, это поможет ощутить прогресс, который легко не заметить за повседневными заботами.
Завершите день благодарностью
Благодарность — это то, чего многим из нас не хватает. От этого недолго впасть в депрессию. Лори Сантос советует перед сном записывать три-пять вещей, за которые вы благодарны прошедшему дню — это помогает снять стресс, быстрее расслабиться и уснуть.
