Нейробиологи говорят, что это лучшее, что вы можете сделать для своего когнитивного здоровья.
Есть множество способов сохранить остроту своего ума — правильно питаться, есть продукты, полезные для мозга, исключить спиртное, следить за уровнем холестерина и постоянно узнавать новое. А самый простой способ, по мнению нейробиолога и профессора Нью-Йоркского университета Венди Судзуки, — это просто начать ходить.
«Всего 10 минут ходьбы в день снижают уровень тревожности и депрессии. Такая короткая прогулка может быть эквивалентна ванне с пеной по эффективности выработки серотонин и дофамина», — говорит доктор.
Если регулярно ходить на прогулки — неделями, месяцами, годами — эта практика обеспечит мозг не только гормонами счастья, но и помогут выстраивать новые нейтронные связи, которые помогают сохранять остроту ума и крепкую память.
По словам Судзуки, она начала исследовать влияние физической активности на мозг, когда на себе почувствовала разницу: одно время она слишком сосредоточилась на карьере и совсем забросила спорт, стала малоподвижной. А потом отправилась на сплав по реке и поразилась, как это повлияло на ее мыслительные процессы.
По данным обзора, опубликованного в 2022 году в журнале Neurology, у людей, которые систематически уделяют время физической активности, в том числе ходьбе, риск развития деменции на 17% ниже, чем у тех, кто пренебрегает спортом.
«Неважно, в какое время дня вы решите потренироваться или просто подвигаться. Важно, чтобы вы это делали. Я бы вообще всем прописала заниматься спортом в обязательном порядке», — объясняет врач.
