Что добавить в рацион, а что исключить, чтобы согнать лишнее с талии.
Многие из нас, критически осматривая свою фигуру в зеркале, задавались вопросом — как сжечь жир на животе и добиться идеального пресса? Первое, что приходит в голову — это качать пресс, но зачастую этот способ не дает выраженного эффекта.
«Почему? Все дело в том, что мы не знаем истинных причин набора жира в области талии, из-за чего подбираем неправильную тактику борьбы с лишними килограммами в области талии», – объясняет наш эксперт, врач-диетолог, патофизиолог Алена Парецкая.
По статистике, до 26% взрослых в нашей стране относят к тучным людям.
Если текущие тенденции сохранятся, к 2045 году половина из нас будет страдать ожирением. Чтобы бороться с отложениями жира на животе и получить идеальный пресс, нужно понять, с чем вы столкнулись, почему лишние килограммы «прилипают» именно к талии.
Жир на теле – разный по вредности
Жировые отложения определенным образом влияют на тело, но степень вреда тех или иных локализаций подкожного жира сильно различается.
Висцеральный жир хранится в брюшной полости и разделяет пространство между важными органами, такими как печень, желудок, почки и кишечник. Жир на животе метаболически активен, а это означает, что он определенным образом влияет на обмен веществ, выделяет различные воспалительные вещества, влияя на гормоны, регулирующие аппетит, вес, настроение и работу мозга.
Кроме того, он меняет уровень кортизола, ответственного за стресс. Неудивительно, что накопление жировых отложений на животе связано с повышенным риском развития диабета 2 типа, болезней сердца и некоторых видов рака. В 2016 году клинические исследования, результаты которых опубликованы в BMC Family Practice, еще раз подтвердили этот факт.
Однако есть и хорошие новости. Хотя такой жир — самый опасный, от него также легче всего избавиться за счет диеты и упражнений. Но прежде чем решать, как бороться с жирком и получить идеальный пресс, стоит определить причины его появления.
Ее называют «золотой»: специя, которая помогает растопить упрямый жир на животе
Трансжиры увеличат объем живота
Главные виновники ожирения — избыток пищи и дефицит двигательной активности, это знает практически каждый. Но это не единственная проблема, есть ряд и других факторов, влияющих на накопление висцерального жира. Например, употребление трансжиров.
Если антиоксиданты — помощники здоровью кишечника, то трансжиры — суперзлодеи. Эти вредные липиды активно способствуют увеличению объема талии за счет добавления новых отложений, и путем перемещения жира из других областей тела в живот.
В университете Уэйк Форест, обезьяны, которых кормили пищей с трансжирами, имели на 33% больший объем живота, чем обезьяны, которых кормили мононенасыщенными жирами. Поэтому фастфуд и магазинные полуфабрикаты, колбасы и готовую выпечку – оставьте на прилавках во имя живота своего.
Серьезный стресс – и прощай, пресс
Когда уровень кортизола достигает критических значений, это вызывает выброс инсулина, и нарушается углеводный и жировой обмен.
Так как уровень сахара в крови очень низкий (за счет влияния инсулина), а центры вознаграждения закрыты (за счет действия кортизола), чтобы утолить голод и успокоиться, руки сами тянутся к сладкому, жирному и калорийному. Что еще хуже, кортизол помогает выпускать миостатин, белок, который разрушает мышцы.
Поэтому на пути к красивому прессу нужно успокоить расшатанные нервы и отказаться от сладкого.
Слишком много алкоголя
Пивной живот — это не миф. Когда вы пьете любой алкогольный напиток, тело превращает алкоголь в ацетат, который ваше тело немедленно перерабатывает. Он становится вашим основным источником энергии, а белки, углеводы и жиры, циркулирующие в это время в пищеварительной системе, по умолчанию преобразуются в жир.
Кроме того, прием алкоголя стимулирует чувство голода, и зачастую люди во время застолий с алкоголем еще и переедают.
В идеале от спиртного стоит отказаться совсем, если нет такой возможности – свести его к минимуму, например, бокал белого сухого раз в неделю.
Что же есть?
За исключением всего выше сказанного – в вашем рационе могут быть любые натуральные продукты:
- Цельнозерновые крупы и хлеб;
- Фрукты и овощи;
- Орехи;
- Зелень;
- Мясо, птица и рыба;
- Бобовые;
- Различные специи – у многих есть свойство снижать аппетит и ускорять метаболизм.
Важно только следить за поступлением калорий.
А если вы начали качать пресс, для поддержки мышц добавьте в рацион больше белка – курицы, индейки, постной говядины и рыбы. Упражнения для талии в сочетании с похудением помогут сделать пресс идеальным.
