Не нужно ни сложных движений, ни особого дыхания. Эта практика работает лучше, чем ванна с пеной или бокал вина.
Способы борьбы со стрессом у всех разные — от любимого фильма до огромной пиццы. Не все эти способы одинаково полезны, но есть один, который точно сработает и не навредит.
Как рассказал преподаватель йоги Бретт Ларкин, есть одна поза, которая помогает успокоиться, расслабиться и делает это быстро и эффективно. Она называется Випарита Карани — поза свечи. Выполнять его можно по-разному, но мы будем делать упрощенный вариант у стены.
Что нужно сделать:
- Лягте на спину, поднимите прямые ноги на стену.
- Убедитесь, что таз придвинут как можно ближе к стене.
- Старайтесь держать ноги прямыми.
- Дышите спокойно и медленно, постарайтесь расслабиться.
Так нужно полежать всего 10 минут, чтобы получить эффект: улучшится кровообращение, снизится частота пульса и давление, успокоится нервная система. Бонусом эта поза уменьшает отеки и помогает снять усталость и чувство тяжести в ногах.
