Эксперты составили памятку, как не расклеиться, когда вокруг серость, мрак, холод и гололед.
Зима еще только началась, а уже надоела и утомила. Где брать силы, откуда черпать энергию — есть как минимум 5 рабочих способов почувствовать себя лучше даже в это ледяное время.
«Необязательно использовать их все, — говорят эксперты Академии «Глобал». — Выбирайте то, что будет работать именно для вас».
7 способов взбодриться зимой
- Принимайте контрастный душ. Начинайте с теплой, затем поливайте себя прохладной водой, чередуйте несколько раз и заканчивайте процедуру на теплой ноте. Душ поможет проснуться, взбодриться, запустит лимфоток, активизирует кровообращение и заодно подстегнет синтез коллагена.
- Пейте воду — начинайте день со стакана воды, а в течение дня чередуйте ее с теплыми напитками, желательно, без сахара. Подойдут чай, морс, компот или даже бульон. Поддерживать баланс жидкости очень важно, а в холода это делать становится сложнее.
- Используйте технику 3х30 — трижды в день вставайте и делайте что-то активное. Это может быть что угодно, от стояния в планке до танцев или суставной гимнастики. Всего полторы минуты в день творят чудеса.
- Планируйте день — но не так, чтобы набить его до отказа. Определите три дела, которые нужно сделать обязательно, а остальными занимайтесь уже по мере оставшихся сил и времени.
- Техника «Перегрузка» — на две минуты отключитесь от всего и сосредоточитесь на дыхании. Сделайте медленный вдох на 4 счета, задержите дыхание на 2 счета и медленно выдохните на 6 счетов. Упражнение нужно повторять 2-4 раза в день — голова будет дольше оставаться ясной.
«Если внедрить эти практики в свою повседневную рутину, то шансов встретить Новый год бодрыми и веселыми будет гораздо больше», — уверяют эксперты.
