Если с самого утра нет сил выполнять привычные дела, ощущается усталость даже после отдыха в выходные – это сигнал организма о том, что ему нужна помощь.
Разобраться в том, какая именно помощь нужна нашему телу, помогает эксперт – врач-патофизиолог, иммунолог, диетолог Алена Парецкая.
Зачастую причина подобного состояния скрывается в дефиците необходимых организму питательных веществ, например, белков. Еще одна причина – истощение запасов жизненно необходимых витаминов или микроэлементов. Какие же дефициты стоит восполнить в первую очередь?
Самому не разобраться
Нередко проблема постоянной усталости и упадка сил – это комплексное воздействие сразу нескольких факторов. И далеко не всегда проблема в нерациональном питании и нехватке определенных веществ. Поэтому самое правильное в такой ситуации – совет врача. Доктор может исключить серьезные патологи и подобрать необходимые витамины, добавки, которые помогут скорректировать состояние.
Чаще всего рекомендуются комплексные средства, в которых содержится максимальное количество необходимых и активно расходующихся соединений.
Так, мужчинам нужно пополнять запасы аскорбиновой кислоты, витаминов А и Е, а женщинам дополнительно еще и фолатов, железа. Кроме того, всем важно достаточное потребление витамина Д. Но есть отдельные витамины и микроэлементы, нехватка которых может вести к усталости и упадку сил.
Магний – истощается при стрессе
Один из важнейших минералов, который участвует в примерно 300 реакциях – это магний. На фоне его нехватки страдают практически все виды метаболизма, работа нервной системы, сердечно-сосудистой и мышцы. Когда магния достаточно, мы эффективнее боремся со стрессами, меньше беспокоимся, у нас более стабильный уровень давления, мы гораздо лучше спим.
Низкое количество магния провоцирует быстрое утомление, мышечную слабость и усталость.
Витамины группы В – для нервной системы
Поскольку эта группа витаминов относится к водорастворимым, вещества не накапливаются в организме, а активно расходуются на нужды тела. Если возникает дефицит этих веществ, мы можем ощущать упадок сил, дефицит энергии, трудности с концентрацией и многие другие негативные ощущения.
Витамины группы В помогают в борьбе со стрессом, поддерживают работу нервной системы, уменьшают тревожность, нормализуют сон и работу психики в целом. Поэтому первым делом необходимо пополнять запасы именно этих соединений, особенно В6 и В1, а также витамина В12, которого зачастую не хватает из-за проблем с питанием, отказе от животной пищи.
Эта группа витаминов помогает стимулировать синтез новых клеток иммунной системы, что позволяет меньше болеть и активнее сопротивляться инфекции.
Витамин С – не только при простуде
В детстве многие из нас с удовольствием ели аскорбинку в больших круглых таблетках или в желтых драже. Так наши мамы и бабушки пополняли запасы витамина С в холодное время года. Это отличная практика, поскольку при дефиците этого витамина мы ощущаем депрессивное настроение, чувство разбитости и слабости, дефицит энергии и упадок сил. Кроме того, снижается работоспособность, могут чаще возникать респираторные инфекции.
Витамин А – бодрит и сохраняет силы
Ретинол или более привычное для нас название витамин А – это мощный антиоксидант. Он помогает организму бороться с различными внешними факторами, которые негативно влияют на организм. Он помогает в работе иммунной системы по защите от инфекций и чужеродных объектов, помогает вырабатывать красные клетки крови.
Кроме того, ретинол помогает регулировать работу пищеварительной системы, поддерживает работоспособность и силы в течение дня, помогает лучше видеть и сохранять кожу здоровой.
Витамин Р – о нем не все знают
Это вещество – рутин – помогает в усвоении и активности аскорбиновой кислоты, защищает сосуды тела от повреждений, делает их стенки более эластичными, стимулирует полноценное кровообращение. За счет борьбы с гипоксией тканей мы становимся более активными и работоспособными.
Йод – для поддержки щитовидки
Этот важный микроэлемент необходим для выработки гормонов щитовидной железы. При его недостатке может замедляться метаболизм за счет снижения синтеза тиреоидных гормонов. Это ведет к снижению активности, набору лишнего веса, сонливости, вялости и снижению работоспособности. При нехватке йода люди могут ощущать усталость с самого утра.
