Забудьте про шопинг и заедание стресса — есть куда как более действенные методы.
Эндорфин, гормоны счастья, помогают нам смотреть на мир оптимистичней. Один из самых действенных способов поднять их уровень — это физические упражнения. Но, согласитесь, сил на них не всегда хватает. Психологи дали несколько советов, как простимулировать выработку эндорфинов без спорта.
Холодный душ
Когда тело погружается в холодную воду, оно реагирует на это выбросом эндорфинов, чтобы облегчить дискомфорт, — рассказывает клинический психолог Эрика Розмид. Всего 3 минуты — и настроение улучшается, концентрация внимания тоже. Необязательно прыгать в ванну со льдом, подобно Павлу Дурову, достаточно прохладного душа. Температуру можно со временем понижать, время пребывания в холодной воде — увеличивать, и будет вам счастье.
Пение
Мы поем, когда счастливы, но в обратную сторону это тоже работает.
«Вибрации голосовых связок стимулируют блуждающий нерв. Благодаря этому вы становитесь спокойней, а самочувствие улучшается», — говорит психотерапевт Кортни Шрам.
Стимуляция чувств
Обычно на этом месте мы тянемся к чему-то вкусному, но попробуйте другие способы получения удовольствий: смотрите на красивое, слушайте приятное, трогайте нежное. Обоняние тоже недооценивать не стоит — запахи вполне могут поднять настроение.
Темный шоколад
Совсем небольшой кусочек, съеденный осознанно, может одновременно стимулировать выработку эндорфинов и повысить уровень серотонина. Ключевое слово — осознанно!
Добрые дела
Когда мы помогаем другим, мы становимся счастливее — это давно замечено и доказано.
«Добрые поступки активируют центр вознаграждаения в мозге — это вызывает выброс эндорфинов», — говорит Кортни Шрам.
Причем доброе дело может быть даже совсем маленьким — придержать дверь для пожилой соседки или помочь небольшой суммой приюту для животных.
