Спасение утопающих – дело рук самих утопающих: рассказываем, как можно успокоить себя, даже если жизнь внезапно выбивает из колеи.
Как успокоить себя, когда нестабильность в мире, проблемы на работе и бытовые неурядицы выбивают из колеи и провоцируют стресс? Обычный отдых и общение с друзьями, родными не устраняют тревогу и волнения, накапливается усталость, и формируются проблемы со здоровьем. Неужели нужно просо принять как факт, что стресс стал частью жизни современного человека? Нет, психологи уверены, нужно просто знать – как перестать нервничать по любому поводу и какими способами справляться со стрессом.
Почему мы нервничаем в стрессовой ситуации
Потеря работы, ссоры с близкими, общение с руководством, проблемы с деньгами, новости по ТВ и в интернет – все это провоцирует тревогу, стресс и нервозность. Нередко эти события сопровождаются дрожью в коленях, потливостью ладоней, сердцебиением, внутренним напряжением и субъективно неприятным чувством.
Почти каждому знакомы подобные симптомы, которыми сопровождаются стрессовые реакции, но совершенно не каждый знает, почему мы вообще так реагируем и как себя успокоить в стрессовой ситуации, чтобы не нанести непоправимого вреда своему здоровью. Но почему мы вообще так реагируем и переживаем, зачем организму нужен стресс, если везде говорят, что он разрушает организм и несет угрозу здоровью? Реакции тела связаны с определенными физическими и психическими факторами.
Реактивность нервной системы
Известно, что существует несколько типов темперамента, основанные на соотношении процессов возбуждения и торможения, в совокупности с силой реагирования нервной системы – сильной или слабой. Эти критерии определяют работоспособность, выносливость, реакции на возбуждение, раздражение и активность тормозных процессов.
Все это определяет эмоции, поведение реакции на стресс – холерики, меланхолики, сангвиники и флегматики по-своему реагируют, возбудимые и подвижные нервничают чаще, переживают все острее и реагируют разным типом реакций. Наиболее тяжело стрессы переносят холерики и меланхолики, самые стойкие – сангвиники и флегматики.
Особенности воспитания и черты характера
Вот кому стоит знать, как успокоиться и перестать нервничать, так это трудоголикам, гиперотвественным и совестливым людям. Если брать на себя слишком много, нести ответственность за других и принимать все близко к сердцу, можно вымотать себе нервы даже обладая самым устойчивым темпераментом.
Поэтому нужно пересмотреть свое отношение к жизни, не старайтесь заранее просчитать все до мелочей и дайте наконец, волю случаю, принимая жизнь как череду удач и неудач. И перестаньте уже пытаться всем угодить, произвести позитивное впечатление и быть в глазах окружающих идеальным – научитесь здоровому пофигизму, тогда в жизни будет меньше стресса.
Проблемы здоровья
Если ваше здоровье далеко от идеала и стресс становится частью вашей жизни, с каждым разом реакции будут все более разрушительными.
Аналогично нужно поступить, если есть проблемы с сердцем, легкими, вы часто болеете простудами или иными патологиями. Нужен врач и тщательное лечение, постоянный контроль за состоянием. это поможет уменьшить влияние стресса на жизнь.
Фото: Racool_studio on Freepik
Хороший и плохой стресс
Почему-то принято считать, что стресс – это всегда плохо, хотя в реальности стрессовые события окружают нас в повседневной жизни, и даже помогают нам нормально существовать, приспосабливаясь к изменяющимся условиям.
По сути, стресс – это заложенная в нас в ходе эволюции реакция на все происходящее вокруг. Именно за счет стрессовых реакций мы понимаем, когда нам стоит действовать, а когда – отойти в сторону, наблюдая за ситуацией. Это механизм, настроенный по принципу «бей или убегай», который позволяет реагировать на уровне подкорки, когда нет времени на размышления и нужно действовать стремительно.
В физиологии выделяют два вида стресса – «хороший» или эустресс и «плохой», он же дистресс. Нам важно так строить свою жизнь, чтобы хорошее преобладало над плохим.
Как по пульсу понять, что уровень стресса зашкалил
Эустресс – что это такое
По сути, это наши эмоции и ощущения, возникающие при любом позитивном, счастливом и радостном событии. Организм мобилизуется, его активность повышается и он работает в позитивном, продуктивном и безопасном режиме. Подобные реакции полезны, они не разрушают нас и не истощают резервы, помогают нам быть активными, позитивными и здоровыми.
Не менее важен и эустресс в любой критической ситуации. Он действует кратко, мобилизует все ресурсы на то, чтобы в жизнеугрожающей ситуации либо биться с врагом и выйти победителем или удирать от него так, чтобы не догнали. Такая «легкая встряска» полезна для организма, она стимулирует обновление, тренирует нервную систему лучше справляться с ситуациями, поддерживает бдительность.
Дистресс разрушает
Совсем другое дело – дистресс, длительный, слишком тяжелый, запредельный относительно возможностей и ресурсов процесс. Именно он приводит к проблемам со здоровьем, подрывает нашу активность, нарушает жизнь, портит здоровье.
Как быстро себя успокоить
В острой ситуации успокоиться проще, как только проходит психотравмирующая ситуация, наша жизнь возвращается в привычное русло, мы берем себя в руки, восстанавливает дыхание, давление и все постепенно проходит. Но в ситуации, когда стрессы окружают нас постоянно, мы просто не можем абстрагироваться от негативных новостей, отделиться от токсичных людей или изменить в данный момент ситуацию, нужно знать – как не нервничать по любому поводу и сохранить свою нервную систему в целости и невредимости.
Если вы попали в неприятную ситуацию, от которой у вас бешено колотится сердце, взмокли ладошки и сосет под ложечкой, попробуйте что-то из наших советов.
Просто дыши и концентрируйся на этом
На фоне стресса в крови бурлит адреналин, погасить который может глубокое дыхание, которое даст приток в кровь кислорода и снизит влияние стрессовых гормонов на рецепторы. Есть несколько методик, подберите ту, что поможет именно вам. Можно глубоко вдохнуть, досчитать до 5 или 10, затем медленно выдохнуть.
Если это не ваше, просто глубоко и медленно дышите, концентрируя свои мысли на вашей грудной клетке, легких и самом акте дыхания. Ощутите, как воздух проходит из носа по бронхам в легкие и обратно, не думая об окружающем. Дышите как можно медленнее и размереннее.
Начните делать упражнения
Справиться с напряжением и волнением помогают любые активные действия – наклонитесь несколько раз, сделайте 5-10 приседаний, сжимайте в руках резиновый мяч или подушку. Можно даже помолотить изо всех сил по подушке или чему-то мягкому.
Пожуйте что-то вкусное
Неважно, что это будет – кусок банана, сыра или шоколадки, жевание и концентрация на вкусе продукта помогают справиться со стрессом. В умеренных количествах, однократно, когда вам тревожно – подобные практики не навредят. Но не делайте заедание стресса привычкой, это только ухудшит ситуацию.
Фото: Freepik
Сравните себя с другими
Да, сейчас вам плохо и вы на взводе, но всегда полезно уйти в себя и подумать о тех, чья ситуация хуже вашей. А такие, скорее всего, найдутся. У кого-то нет крыши над головой или еды, погиб родственник или развилась неизлечимая болезнь. Как говорится – «все познается в сравнении». Подумайте о том, что у вас есть и чего вас лишил стресс – сравните, все ли реально так плохо?
Поговорите с близким человеком
Многие склонны все переживать внутри себя и не подавать виду, что в жизни полный хаос. Но зачастую для снятия стресса нужна поддержка близких и просто разговор, в ходе которого нужно просто выговориться. Если близких нет – идите к психологу, который поможет вам разложить все по полкам и даст массу полезных советов о том, как перестать переживать.
Просто порисуйте каракули
Если в голове бардак нужно просто немного перевести дух, сядьте и возьмите листок бумаги. Начните на нем рисовать что угодно – каракули, цветочки, абстракции или просто обводите клеточки, рисуйте линии. Подобное занятие помогает перестать циклиться на стрессовом событии и отвлекает мозг, успокаивает гормоны.
Маленькие травмы: 7 мини-стрессов, которые могут довести вас до нервного срыва
Попробуйте улыбнуться
Хотя это кажется нонсенсом, но стоит поискать позитив даже в самой тяжелой ситуации и улыбнуться. Большинство стрессовых ситуаций несоразмерно вашим страданиям, и вы просто «рвете жилы», когда нужно просто перевести дух. Чтобы не переводить стресс в панику и депрессию, нужно найти повод для смеха и улыбок, хоть это и тяжело.
В любой непонятной ситуации – спи
Хотя волнения могут лишить сна, но зачастую именно «переспать с проблемой» - отличный способ избавления от стресса. Недаром наши мудрые предки говорили – «утро вечера мудренее», и ложились спать. Примите теплый душ, включите успокаивающую музыку и старайтесь уснуть, это поможет вашему телу побороть гормоны стресса.
Как перестать нервничать и переживать по любому поводу
Если стрессы в вашей жизни возникают часто, нужно знать, как снимать нервное напряжение, защищаться от стрессов и поддерживать позитивный настрой. Важно определить для себя, как перестать нервничать и использовать пошаговый план реализации.
Следите за своим сном
Проведена масса исследований, которые доказали связь нарушений сна и стресса. Поэтому возьмите за правило придерживаться заданного режима дня и ложиться спать в одно и то же время ежедневно, включая выходные. Аналогично и с утренними подъемами.
Откажитесь перед сном от просмотра новостей, использования смартфона и других источников синего излучения, все они нарушают синтез сонного гормона мелатонина.
Фото: Freepik
Будьте физически активны
Если это вам нравится, ходите в спортзал, если не хочется – гуляйте, катайтесь на велосипеде, делайте гимнастику или даже мойте полы. Любая физическая нагрузка гасит действие гормонов стресса и стимулирует синтез эндорфинов, гормонов удовольствия.
Следите за питанием
Свежие овощи, фрукты, белковая пища – помогают подпитать организм в период стресса. Если вы плохо едите или заедаете стресс калорийной, жирной пищей – вам станет еще хуже. Поэтому обратите внимание на свой рацион. И еще – пейте больше воды!
Если не справляетесь – просите помощи
Никто не посчитает зазорным обращение к психотерапевту и работу с ним. Не стесняйтесь обращаться за помощью, если вам трудно. Это такой же специалист, как терапевт или гинеколог, никакого стеснения в работе с ним быть не должно. Здоровье психики не менее важно, чем физического тела для гармоничной жизни без стресса.
