Дипломированный психолог Мэг Эрролл сравнила такие повседневные переживания с бумажными порезами – вроде мелкие, но неприятные. А если их тысячи?
По словам специалиста, мы и сами можем не осознавать, как мелкие стрессы на самом деле сказываются на нашей жизни. «Люди считают, что отлично справляются, а потом вдруг срываются», – говорит Эрролл. Если скрывать свои трудности, прятать их под маской внешнего благополучия, давление на психику только усиливается. Получается хроническая перегруженность – под таким гнетом жить счастливо невозможно.
Доктор Мэг составила список таких микротравм, которые могут оставлять более серьезные следы, чем кажется.
Звук будильника
Это один из скрытых признаков неудовлетворенности своей жизнью: вы подолгу листаете ленты в телефоне вечером, уже лежа в постели. Вы думаете, что пытаетесь таким образом расслабиться, но срабатывает ровным счетом наоборот: психолог считает, что это – скрытый протест против наступления нового дня. Когда каждый следующий день приносит с собой ворох забот и проблем, человеку просто не хочется, чтобы он наступал.
Поэтому нужно решить проблему с тревожностью и беспокойством – прежде всего, уделяя внимание и время себе. Да, каждый день.
Время завтрака
В первую очередь это касается родителей: их скрытое чувство вины за то, что они отдают работе больше времени, чем собственным детям. Особенно, если никак не получается успеть приготовить полезный завтрак – такой, как у идеальных мам из соцсетях.
Однако идеальных родителей не существует – важно об этом помнить.
Рабочие отношения
Стресс, полученный на работе, начинает накапливаться уже к полудню. Дело не в вашей профессиональной деятельности, а в постоянном нарушении личных границ в сочетании с микроагрессией коллег – это на самом деле очень утомительно. Ей нужно уметь противостоять – работа в психологически невыносимых условиях быстро подкосит ваше ментальное здоровье.
Общение со старым знакомым
Звучит странно, но тут речь идет об известии от человека, с которым вы давно не общались – например, от одноклассника. Когда появляется кто-то из прошлого, с кем у вас никогда не было близких отношений, это может повысить уровень стресса. И немудрено: с чего бы человеку, о котором вы данным-давно забыли, вдруг добиваться вашей дружбы? Тут важно уметь отказаться от общения, если оно действительно доставляет вам дискомфорт.
Социальные сети и новости
Погружение в цифровой мир только повышает уровень стресса. Ведь мы получаем массу новостей, которые нас расстраивают, но при этом мы никаким образом не можем повлиять на происходящее. Психолог в этом случае советует сосредоточиться на своей личной сфере влияния: делать то, что можете, менять то, что можете изменить. Это не означает замыкаться на своей бытовой рутине – ведь в этот круг контроля может входить и помощь другим людям.
Давка в транспорте и пробки
После сложного дня – сложная дорога домой. Большое количество людей вокруг, теснота, давка, пробки – на психику это точно благотворно не подействует. Но вряд ли здесь можно что-то изменить. Мэг Эрролл советует сосредоточиться на дыхании: это поможет расслабиться и спокойно пережить это ежедневное путешествие.
Работа по дому
Вы изрядно устали за день, а дома ждет вторая смена – приготовить, накормить, убрать, помыть, куча бытовых забот. От них тоже никуда не деться, ведь мы сами взяли на себя эту ответственность, заведя семью. На работу по дому можно разделить на всех. И не просто можно, а нужно – вы не должны тащить на себе все и сразу. Иначе и до нервного срыва недалеко – а окружающие будут только удивляться, почему это вы закипели на ровном месте.
