Перемены даются сложно. А если идти к цели маленькими шагами, кажется, будто ты никаких особых усилий не прикладываешь, а жизнь волшебным образом меняется.
Микропривычки — они кажутся незначительными, требуют минимум усилий, но при регулярном выполнении дают мощный эффект. Их легко вписать в повседневную рутину, они не вызывают стресса, в отличие от глобальных изменений. И при этом они запускают выработку дофамина — гормона удовольствия. Чем его больше, тем выше шанс, что захочется шагать дальше!
Психологи называют 8 микропривычек, которые стоит освоить — и вы заметите, как меняется ваша жизнь.
Глубокий вдох в сложный момент
Перед тем, как отреагировать на чье-то предложение или в эмоциональный момент сделайте один глубокий вдох — это поможет избежать импульсивных решений.
Заправлять постель с утра
Звучит банально, но это быстрый и легкий способ задать тон всему дню. Простое действие настраивает мозг на то, что вы готовы выйти из сонного состояния в большой мир.
Вести дневник благодарности
Необязательно писать длинные письма — достаточно раз в день писать всего одну маленькую вещь, за которую вы хотите сказать спасибо мирозданию. Это тренирует мозг замечать хорошее, а еще способствует выработке серотонина – гормона счастья.
Разминаться раз в час
При сидячей работе важно выделять хотя бы 10 секунд на движение — потянуться, сделать пару наклонов, размять запястья. Это улучшает циркуляцию крови и снимает напряжение.
Дышать свежим воздух
В идеале — прямо с утра выйти хотя бы на балкон или открыть окно. Но если обстоятельства этого не позволяют, обязательно выйдите днем на прогулку.
Не смотреть в телефон во время еды
Минимизировать гаджеты — то, что никому из нас не помешает. Начать можно с того, чтобы убрать телефон на время, пока вы едите или смотрите фильм. Это повысит осознанность и улучшит концентрацию.
Пить больше воды
Не ставь перед собой цель выпивать сразу два литра в день — просто добавь к своему обычному объему один дополнительный стакан. Даже такая маленькая поправка принесет пользу организму.
Читать по одной странице перед сном
Тысячи книг в списке ожидания? Начни с крошечного шага – прочитай всего одну страницу перед сном. Это лучше, чем листать соцсети, и помогает быстрее расслабиться.
Главное правило: быть с собой честным
Не пытайтесь сравнивать себя с кем-то, повторять чужие успехи. Вы — это вы, у вас своя реальность и свой путь саморазвития. Микропривычки должны работать на вас, делать вашу жизнь лучше, а не превращаться в гонку за идеалом. Начинаем с малого и радуемся каждому маленькому успеху!
