Как пережить зиму без депрессии: советы счастливых скандинавов
Они живут за Полярным кругом, полгода почти не видят солнца, но умеют не поддаваться хандре. Как им это удается?
Не хватает света, тепла, прогулок, зелени, пения птиц — зимой вообще очень много чего не хватает. Зато уныния предостаточно. Как на этом фоне скандинавам удается быть самыми счастливыми людьми на планете? Оказывается, они научились выживать — и делятся своими секретами.
Режим сна
Зима меняет наши циркадные ритмы — мы ложимся спать и просыпаемся в темноте. Организм сбит с толку, ведь если нет солнца, нет и причины просыпаться. Поэтому мы чувствуем себя усталыми и разбитыми прямо с утра, даже если спим дольше обычного. Помочь тут может только свет, пусть даже искусственный. Будильник с имитацией рассвета, например, вполне может помочь просыпаться легче.
Социальные привычки
Зимой мы реже встречаемся с друзьями, общаемся вживую. А еще становимся более конфликтными и раздражительными. И тут — внезапно — поможет спорт. Совместная тренировка и раздражительность снимет, и общение поддержит, и не растолстеть за зиму поможет.
Светотерапия
Относительно недавний тренд — ставить дома лампу яркостью 10 000 люкс и сидеть под ней в течение получаса. Такая терапия помогает справиться даже с сезонным аффективным расстройством, той самой зимней хандрой.
Приоритет позитивного настроя
Самый сложный пункт — учиться включать в себе позитив. Это очень важная часть стратегии зимнего выживания. Наводите уют, смотрите милые фильмы, гуляйте на воздухе, ходите в сауну и учитесь ценить смену времен года — и тогда вы точно станете счастливее.
