Весна – самое время сделать генеральную уборку в своей голове и привести мысли в порядок.
Скверные мысли сжирают изнутри, подавляют психоэмоциональное состояние, уменьшают продуктивность, заставляют не спать по ночам и мучиться сомнениями. И это далеко не полный список терроризирующих последствий от негативного мышления.
Справиться с ними в одиночку зачастую сложно, поэтому к терапии подключаются психологи. Если вы чувствуете в себе силы расправиться с тревожными идеями, но не знаете, с чего начать, тогда эта статья для вас. Вместе с психологом мы разобрались, как свернуть на тропу позитивного и созидательного мышления.
5 способов вымести скверные мысли из головы
1. Примите негативные мысли и «подумайте» их
Это как с чувствами: пока мы не примем их, не сможем разобраться, что делать дальше. Не отгоняйте скверные думки моментально, пытаясь тут же занять себя чем-то другим, чтобы отвлечься.
Дайте своим мыслям полностью обозначиться, выйти на свет. Примите каждую долю этих мыслей, как бы тяжело это ни было. А после — подумайте над каждой.
Проанализируйте: почему эти мысли завладевают вами, причиняют вред, кто может помочь решить проблемы, связанные с этими мыслями, что в своей жизни вы можете наладить, чтобы распрощаться с ними.
Как только вы примите и подружитесь с головой, вы научитесь и контролировать влияние мыслей на вас, а также проработать и выдворить их из головы.
8 признаков, что вы токсично относитесь к самому себе
2. Привнесите юмор в каждую скверную мысль
Сложно находиться в состоянии напряжения 24/7, а ведь мыслям свойственно мучить нас круглосуточно. Лишать сна, хорошего настроения, улыбки.
Чтобы это изменить, и тем самым изменить вектор мышления, нужно провести ассоциативный ряд с элементами юмора. Придумайте, как выглядят ваши худшие скверные мысли: какого они размера, цвета, чем пахнут, на какого мистического персонажа похожи, как их зовут. Чем смешнее ответы, тем меньший стресс эти мысли будут вам приносить. А со временем вы сможете с легкостью с ними попрощаться.
Или второй вариант: обдумайте каждую мысль до мелочей, доведите до абсурда ситуации в своей голове, представьте самый нелепый и смешной итог. Это поможет не масштабировать проблему в своей голове.
.jpg)
3. Извлекайте из негатива позитив и выгоду
Если учесть, что опыт дорогого стоит, то подумайте, какой опыт вы можете извлечь из той негативной ситуации, которая занимает ваши мысли? Например, вы переживаете за защиту диплома, который написали на коленке, и теперь точно поняли, что делать важную работу стоит добросовестно и заранее.
Ищите светлые стороны во всем. Во-первых, это поможет по-другому взглянуть на ситуацию. Во-вторых, вы создадите для себя некий шаблон мышления: привыкните пропускать негатив через призму позитива. И со временем деструктивные мысли будут не так сильно ранить и занимать ваш ум.
«Ревнует – значит, любит» и еще 4 романтических заблуждения, которые убивают отношения
4. Визуализируйте мысль и дайте ей бой
Когда мысли одолевают, и вы не можете никуда от них деться, займитесь следующим. Представьте, что скверная мысль — это ваш противник. Сделайте ее материальной, осязаемой. И просто победите ее: визуально представьте, как нокаутируете ее на ринге или берете на руки и выносите за порог двери.
Такой способ хорошо работает не с мыслями о серьезных и нерешенных проблемах, а с надоедливыми и беспочвенными страхами и думками, которые закрадываются в голове слишком прочно.
5. Придумайте план решения проблем
Каждая скверная мысль в голове — это непроработанный страх, в основном о том, что будет в дальнейшем. Решение такое: посмотрите страхам в глаза. Проведите анализ каждой мысли, отделите фантазию от реального страха, а после — подумайте, к какому худшему финалу может привести ваш страх, и составьте план, как решить эту проблему, если она вдруг возникнет.
