Окситоцин, дофамин, серотонин, эндорфин – их уровень вполне реально поднять своими силами.
Самое трудное здесь – заставить себя что-то делать. Когда настроение на нуле, кажется, что силы есть только на то, чтобы достать мороженое из морозильника, включить сериал, лечь и лежать. Но если все-таки удастся немножечко себя подтолкнуть – есть способы сделать себя счастливее, даже не выходя из квартиры.
Диетолог Лиза Афинская рассказала, какие продукты и занятия поднимают уровень гормонов счастья без походов к психологу и антидепрессантов.
Существуют «гормоны хорошего настроения», их так часто называют, ведь они вызывают ощущения радости и даже эйфории. Это дофамин, серотонин, эндорфины и окситоцин. Они также считаются нейромедиаторами.
Окситоцин – гормон любви. Его уровень повышают:
- Объятия, поцелуи;
- Общение с животными – просто погладьте кошку или собаку;
- Физическая активность – даже легкая тренировка поможет почувствовать себя лучше.
Дофамин – отвечает за чувство удовольствия. Найти его можно в:
- Медитациях – отключение от суеты успокаивает и делает счастливее;
- Любых других занятиях, которые вас расслабляют – хоть в компьютерные игры играть;
- Продуктах – тех, что содержат тирозин, предшественник дофамина в организме. Среди них: курица, сыр, тофу, рыба, орехи, кунжутные и тыквенные семечки, творог.
Серотонин – чем его больше, тем лучше настроение. Его поднимают:
- Массаж;
- Занятия спортом;
- Прогулки или даже посиделки под солнцем.
Эндорфины – обладают обезболивающим действием, создают ощущение эйфории. Чтобы повысить их уровень, нужно:
- Побольше находиться под солнцем и гулять;
- Слушать любимую музыку, петь, танцевать;
- Посмеяться – посмотреть кино, ролики со смешными зверюшками, встретить с друзьями;
- Съесть кусочек темного шоколада.
