Дофаминовое якорение: эта привычка превратит уборку в удовольствие
Вы легко сможете обмануть свой мозг — и даже самые тягостные обязанности перестанут быть такими уж неприятными.
Трюк с дофаминовым якорение — новейший тренд в соцсетях, по нему буквально с ума все сходят. Суть его в том, что когда вы думаете о чем-то приятном, в мозгу активируется система вознаграждения — происходит выброс дофамина и вызывает у вас чувство удовлетворения, а то и счастья. Дофамин мы получаем не только при получении награды, но и от ее предвкушения. Например, от ожидания отпуска или вкусной пирожник. И наша задача — привязать выбор дофамина к определенному сигналу или действию. Например, съесть что-то сладкое можно только после того, как протрете пыль.
Но от этого нелюбимое занятие приятным не станет. Вы разве что начнете к нему чуть проще относиться. А вот если объединить неприятное с тем, что вам нравится — другое дело. Наши мамы и бабушки, кстати, были в курсе — называли это совмещением приятного с полезным.
Например, включать любимую музыку во время уборки. Или сериал, пока гладите белье.
«Вы добавляете к нелюбимому занятию приятные моменты, и мозг перестраивается — он помнит, что вы получили удовольствие, пока занимались не самым любимым делом», — говорит психотерапевт Бриана Паруоло.
Так что телевизор на кухне — это благо, а фоновая энергичная музыка во время уборки — абсолютная необходимость.
