Ученые объяснили, что нужно сделать, чтобы вернуться в нормальный режим.
Одни перед сном смотрят телевизор, другие читают, третьи – и их большинство – зависают в соцсетях. А потом никак не могут уснуть. Причинно-следственную связь между телефоном и бессонницей вывели ученые из двух университетов – Дьюка и Йельского. И дело вовсе не в излучении «синего» экрана.
В ходе исследования, результаты которого опубликованы в журнале Sleep Medicine, сотрудники вузов проанализировали 120 миллионов сообщений, которые пользователи популярного сайта Reddit оставили там за 15 лет. Оказалось: если человек вступает в онлайн-беседу примерно за час до того момента, когда обычно идет спать, в итоге он ложится на 1-3 часа позже обычного.
Ученые полагают, что это связано с ожиданием ответа на комментарий или сообщение: вы не ложитесь спать, потому что ждете, пока вам ответят. И в этот момент происходит скачок уровня дофамина – гормона, способствующего повышению мозговой активности и затормаживающего желание поспать.
Отсюда вывод: минимум за час до сна никаких соцсетей и форумов или, как минимум, никаких дискуссий в них. Если хотите выспаться, оставьте выражение своего мнения на утро – если, конечно, к тому моменту не передумаете его высказывать.
