Иногда упражнений и диет недостаточно, чтобы сбросить лишние килограммы. Нужно подключить что-то большее – подсознание.
Мы считаем калории, правильно питаемся, пьем много воды, дружим со спортом и даже проходим медицинские обследования, чтобы устранить возможные проблемы со здоровьем и наконец-то похудеть.
Но все тщетно! А виной тому зачастую то, что происходит в голове. Если женщина психологически не готова худеть, то никакие диеты тут не помогут.
Диетолог помог разобраться в проблемах, связанных не столько с физическими проблемами сбрасывания лишнего веса, сколько с психоэмоциональными, и рассказал, как настроить психику на похудение.
Как правильно относиться к похудению
Каждый процесс в мире — это не только что-то физическое, но и наделенное определенным психологическим окрасом. Процесс избавления от лишних килограммов — не исключение. Поэтому нельзя говорить, что все зависит от спорта и питания. В похудении есть своя психология, которая позволяет либо ускорить этот процесс, либо критически замедлить его.
Задумайтесь сами: кто похудеет проще и быстрее – тот, кто поедает брокколи с рукколой с удовольствием, делая из каждого приема пищи ритуал, или же тот, кто мученически запихивает в себя отварную грудку, давится гречкой и ненавидит все, что связано со спортом?
Если посмотреть на процесс со здоровым оптимизмом и переключить в своей голове тумблер, можно идти к цели гораздо более быстрым путем, полным удовольствия.
Как настроить психику на похудение
Похудение начинается с головы! Как только вы проработаете в своей психике несколько ключевых элементов, вы заметите, как слова ЗОЖ, ПП, диета и спорт больше не вызывают у вас стойкого отвращения и рвотного рефлекса.
Для начала придется найти нужную мотивацию, визуализировать тело мечты и жизнь в новом теле, поставить четкую цель, полюбить себя прямо сейчас и обзавестись правильными привычками.
1. Найдите правильную мотивацию
Было бы желание, а возможности всегда найдутся. Мотивация действительно творит чудеса. Но нужно определить для себя правильные стимулы, которые реально сподвигнут вас на перевороты, и которые не угаснут через неделю.
Для этого придется уделить некоторое время себе и разговору с своим подсознанием. Расслабьтесь и спросите, что действительно мотивирует вас на похудение? Желание доказать себе, что вы все сможете, желание найти партнера, которого давно нет, мечты о красивых нарядах и каблуках, которые из-за лишнего веса сложно было носить?
Определите собственную мотивацию и держите ее в голове постоянно. А лучше — выпишите на бумагу.
Мысли материальны, или Как наше отношение к жизни формирует реальность
2. Визуализируйте свои цели
Ничто не работает лучше, чем картинка перед глазами. В суете рабочих дней сложно фокусироваться на целях, мы забываем, чего хотим и как этого достичь.
А если мы создадим доску желаний и по центру поместим главную цель, то процесс будет идти легче. Подсознательно нам будет приятно видеть свое отфотошопленное тело в бикини, где у нас красивая кожа, точеные изгибы и нет целлюлита. Картинка будет подстегивать и убережет от эклеров, оставленных в холодильнике. Продумайте даже детали: те наряды, которые вы сможете носить, те места, куда вы сможете ходить с гордостью, и так далее.
3. Четко сформулируйте желаемое
Мало просто говорить «Хочу похудеть на 30 кг!», важно детализировать запрос, чтобы цель в подсознании разложилась по полочкам.
Ставьте реальные цели перед собой, реальные сроки. Делите цель на этапы. Например, так: «Похудеть на 30 кг за 2,5 года. Ежемесячно нужно сбрасывать около 1 кг. Для достижения цели я вместе с диетологом распишу план питания, а с фитнес-тренером — нужные нагрузки. Каждые 3 месяца я буду посещать терапевта и оценивать показатели здоровья, чтобы все системы организма работали без сбоев».
Чем реальнее и детальнее цель, тем проще психики адаптироваться на ее решение, а не на выставление барьеров между человеком и целью.
Еда не виновата: почему появляется гормональный животик
4. Начните любить себя прямо сейчас
Не настраивайтесь на то, что полюбите себя только после того, как похудеете. Это вредит психике, создает негативное мнение о себе, повышает влияние гормона стресса, занижает самооценку. Вам нужно изменить представление о самом себе.
Вы уникальны, прекрасны, умны и красивы здесь и сейчас. И в 80 килограммов, и в 45. И накрашенная, и нет, и в нарядном платье, и в спортивном костюме.
Откажитесь от негативных оценок, и тогда процесс похудения будет проходить стремительнее и даже приносить удовольствие.
5. Создайте правильные привычки
Ежедневные правильные и позитивные привычки позволят сделать каждый день краше, привлекательнее, насыщеннее и вкуснее.
Так ваш путь будет приятнее, а желания сорваться будет в разы меньше. Ни психика, ни тело не будут испытывать стресс и ограничения, если вы позволите себе все, но немного трансформируете суть.
- Делайте полезную еду еще и вкусной, добавляя натуральные приправы и специи. Некоторые специи — отличные жиросжигатели, например, белый и черный перец.
- За завтраком съедайте все самое калорийное. Так у вас не останется желания наброситься вечером на гору еды.
- Смотрите что-то веселое: тв-программы, интернет-шоу, видеоролики в соцсетях. Это поможет наладить психоэмоциональный фон и держать настроение на высоте. В смех еще и сжигает калории!
- Находитесь там, где светло. В темных помещением психика чувствует себя угнетенно, больше хочется чего-то поесть и отдохнуть. Если еще не вечер, но за окном пасмурно, включайте в доме свет.
- Составьте график работы желудка. Ему тоже нужен отдых. И чтобы не перегружать его, ешьте в одно и то же время.
- Совмещайте домашние дела с танцами и музыкой. Вытираете пыль? Делайте это пританцовывая. И настроение поднимите, и калории сожжете.
- Находите время для удовольствий. Похудение — это не аскеза, не отречение от всех земных благ и удовольствий. Придумывайте все новые способы побаловать себя.
- Воспитывайте силу воли и отказывайтесь от вредной еды, даже когда все вокруг ее едят.
- Носите красивую одежду сейчас! Любите себя и любуйтесь своим отражением.
- Купите домой крупные тарелки. Даже без сильного уменьшения размера порции, вы сможете обмануть мозг. Будет казаться, что порция маленькая, со временем вы сможете сокращать порцию без стресса для себя, когда постепенно вернете тарелки обычного размера. Порция пищи на ней будет казаться огромной.
- Устраивайте себе спа-дни и ходите на массажи. Во время этих процедур вы также помогаете телу похудеть. Только делаете это крайне приятно и без усилий.
Содержат витамины и антиоксиданты: 5 продуктов, которые замедляют старение
