Мы ежедневно влияем на свой уровень счастья, совершая или не совершая действия, которые сказываются на уровне гормонов счастья, радости и удовольствия.
Не стоит их недооценивать: если гормоны счастья и удовольствия выделяются в недостаточном количестве, могут возникать хронический стресс, тревожность, ощущение тоски и другие негативные симптомы. Так, например, развитие депрессии тесно связано с дефицитом в мозге серотонина и дофамина. Кроме них, на наше настроение и эмоции влияют окситоцин, эндорфины и некоторые другие гормоны. Как можно повысить уровень гормонов счастья, что стоит делать, чтобы избежать проблем с настроением и депрессий? Разбираемся подробно.
Гормоны счастья
Прежде всего, разберемся с тем, как называются гормоны счастья. К данной группе относят 4 основных вещества – это серотонин, дофамин, окситоцин и целый ряд эндорфинов. Их за сходное действие объединили единым термином. Каждый из этих гормонов обладает определенным влиянием на мозг и организм в целом.
Серотонин
Это основной гормон радости и счастья, который стимулирует работу мозга и метаболизм, формируя ощущение легкой эйфории и удовольствия. Около 95% гормона выделяет кишечник и только 5% – сам мозг. Ключевая роль серотонина – стимуляция запоминания, концентрация внимания и улучшение восприятия. Кроме того, он повышает двигательную активность, обладает обезболивающим эффектом, стимулирует либидо и процесс размножения, помогает крепче спать. Достаточное количество серотонина необходимо, чтобы мы справлялись с нагрузками – физическими и психическими, полноценно усваивали пищу, оставались внешне привлекательными и позитивными.
Дофамин
Дофамин – еще одно вещество, которое работает одновременно с серотонином – гормоном удовольствия и счастья. Одновременно он обладает эффектами гомона и нейромедиатора (передает импульсы в нервных клетках). Молекулы дофамина образуются в области синапсов – межклеточных контактов нейронов, за счет них быстро и точно передаются импульсы – сигналы от одной клетки к другой. Помимо мозга дофамин выделяется надпочечниками, кишечником и почками, чтобы регулировать работу сердца и сосудов. Но тот дофамин, который выделяется вне мозга, никак не влияет на настроение и работу мозга, проявляя активность только в самом теле.
Дофамин как гормональное вещество повышает АД, учащает силу и частоту сокращений сердца, расслабляет мышцы желудка и кишечника, стимулирует работу почек и увеличивает выделение мочи. Как нейромедиатор формирует мотивацию, ощущение удовлетворения и удовольствия, позитивные двигательные реакции. За счет него мы ощущает приятное чувство как вознаграждение за свой труд.
В ситуациях, когда вырабатывается гормон счастья серотонин в комбинации с дофамином – реализуются комбинированные эффекты этих веществ. Они взаимно усиливают друг друга.
Дофамин и серотонин – основные, но есть и дополнительные гормоны счастья, и важно знать, какие эффекты они реализуют.
Эндорфины
Есть целая группа гормонов счастья с единым названием эндорфины. Они имеют похожую химическую структуру и влияние на тело, выделяются в области клеток головного мозга. Ключевой эффект эндорфинов – естественное обезболивание, устойчивость к стрессу, формирование положительного ощущения поощрения, а после пережитой критической ситуации – ощущение эйфории.
Кроме того, эндорфины помогают регулировать процессы торможения и возбуждения в головном мозге. Дополнительно эндорфины помогают заживлять раны, поэтому позитивные люди выздоравливают об болезней и операций быстрее. Дополнительно эти вещества помогают формировать ассоциативное мышление, образы и развивают фантазию.
Окситоцин
Этот гормон выделяется в области гипоталамуса, затем хранится в гипофизе. Под влиянием внешних раздражителей он выделяется в кровь. Ключевая роль окситоцина – повышение стрессоустойчивости, формирование эмоциональной привязанности и чувства любви, сокращение гладких мышц в матке при беременности и в родах. Дополнительно окситоцин стимулирует лактацию и восстановление мамы после родов, развитие материнского инстинкта.
Что влияет на выработку гормонов радости и счастья
Итак, преимущественно гормоны счастья образуются в мозге и железах, откуда они попадают в кровь и ткани. Для того, чтобы эффекты этих веществ были максимальными, важно стимулировать их выделение. Для каждого из гормонов существуют факторы, которые стимулируют и подавляют его синтез.
Что влияет на серотонин
На синтез серотонина влияют питание, воздействие солнечного света, поскольку под его влиянием триптофан пищи переходит в активный серотонин.
Тормозящим эффектом обладают кофеин, если вы пьете слишком много крепкого кофе или чая, прием алкоголя и частые стрессы, психоэмоциональные перегрузки.
Что влияет на дофамин
На стимуляцию синтеза дофамина влияют различные факторы. Среди ключевых можно выделить:
- Предвкушение результата и достижение поставленной цели. Мысли о предстоящем триумфе подстегивает синтез нейромедиатора.
- Любовь – наряду с окситоцином дофамин активно выделяется в период влюбленности.
- Массаж и любые другие приятные ощущения от прикосновений и интимной близости.
- Употребление любимых блюд и напитков (за исключением алкоголя).
- Физические упражнения и активный отдых.
Подавление синтеза дофамина происходит при употреблении алкоголя и наркотических средств. Кроме того, синтез подавляют сладкое и жирная пища, если ее употребляют в избытке.
Что влияет на синтез окситоцина
На синтез окситоцина влияют нежные прикосновения, доверительные отношения и интимная близость, контакты с родными и любимыми людьми. Отлично стимулирует окситоцин спа и массаж. Высокие уровни окситоцина производятся при лактации, стимуляции груди. Также гормон выделяется при сильной и хронической боли. Дополнительно стимулируют синтез окситоцина оргазм, любимые блюда, позитив в жизни и физическая активность.
Тормозят синтез гормона алкоголь, депрессия, стресс и изоляция от социума.
Что влияет на синтез эндорфинов
На мощный выброс эндорфинов влияет интимная близость и ощущение влюбленности. Несколько слабее влияет прием любимой еды, позитивное мышление и оптимизм, ультрафиолетовое облучение в небольших дозах.
Тормозит выделение эндорфинов прием алкоголя и наркотических средств, хронические болезни организма.
Продукты, которые влияют на уровень гормонов счастья
Для стимуляции синтеза гормонов счастья и удовольствия важно потреблять как можно больше полезных продуктов. Синтез серотонина стимулируют продукты с глюкозой и триптофаном. В эту группу относятся разные сорта сыра, сухофрукты, томаты, черный шоколад, соевые продукты. Дополнить могут мед, фрукты и овощи, ягоды.
Дополнительно нужны продукты, богатые магнием – орехи, семечки, крупы, бобовые, капуста.
На синтез дофамина влияют продукты с тирозином – это мясо, бобовые, соевые продукты, орехи, сыр, творог.
