Бессонница в жару: 9 маленьких хитростей, которые помогут быстро уснуть

Многим людям тяжело уснуть и полноценно выспаться, если на улице стоит жара, а дома нет не то что кондиционера, но даже обычного вентилятора. Особенно тяжело приходится жителям многоэтажных домов, которые на раскаленном солнце прогреваются до достаточно высокой температуры, и охладить помещение даже в ночные часы сложно.

«Недосып из-за духоты и жары негативно влияет на душу и тело, провоцируя раздражительность, усталость и снижая работоспособность на следующий день. И это вполне объяснимо. Нормальный сон возможен, если между температурой тела и воздуха есть разница, и чем она значительнее, тем легче нам уснуть», – рассказывает наш эксперт, врач аллерголог-иммунолог, патофизиолог Алена Парецкая

Как уснуть, если на улице жара

Конечно, самое оптимальное – это использовать сплит-системы, которые настраиваются на ночной режим и работают практически бесшумно, поддерживая оптимальную температуру в помещении. Важно только не ложиться прямо под струи воздуха, в противном случае возможны переохлаждения и простуды.

Но далеко не все квартиры и дома оборудованы современными кондиционерами, а жара на улице не дает возможности расслабиться. Что делать? Есть несколько лайфхаков.

Купите плотные шторы или жалюзи

Если постоянно закрывать окна плотными занавесками, это позволит снизить температуру воздуха в комнате. Дополнительно можно провести влажную уборку холодной водой и распылить воду из пульверизатора. Это позволит снизить температуру воздуха в помещении и сделать сон более комфортным. Можно дополнительно включить увлажнитель, он тоже охлаждает.

Откажитесь на ночь от плотной еды

И горячих напитков. Если есть на ночь, организм дополнительно повышает температуру тела, чтобы активнее переваривать пищу, и понизить ее к наступлению сна он не сможет. Вас будет преследовать ощущение жара, а тяжесть в животе – дополнительный фактор, ухудшающий сон.

Примите горячий душ

Перед сном можно принять горячий душ, хотя это кажется абсурдным, но лайфхак рабочий. Когда вы выйдете их душа, ваше тело будет разогретым и влажным, тело начнет активно отдавать тепло, и вам будет казаться, что в комнате прохладно. Кроме того, горячая вода вызывает сонливость из-за снижения давления крови.

Оботритесь холодным полотенцем

Если приложить к голове, шее и рукам холодное влажное полотенце, это поможет охладить тело. Аналогично можно охладиться, обтерев прохладным полотенцем все тело.

Спите на полу

Летом при открытых окнах прохладнее всего спать на полу. Это связано с законами физики – холодный воздух опускается вниз, а теплый поднимается вверх. Поэтому в жару комфортнее всего будет спать на полу, используя, например, надувной матрас.

Выбирайте правильное белье

Спать в летнее время стоит на прохладных или гигроскопичных тканях – это шелк (он дает ощущение прохлады), а также хлопок, лен или конопляное волокно. Они отлично отводят избыток тепла и впитывают влагу. Аналогично и с нательным бельем – выбирайте пижаму из дышащих тканей, а если есть возможность, можно спать вообще без белья.

Откажитесь от кофе после 14 часов

Стоит отказаться от кофе и любых напитков, содержащих кофеин, после 14-15 часов. Это связано с тем, что кофеин – это активный стимулятор метаболизма, который может обеспечить вам бодрость на несколько часов. Если вам жарко и при этом вы еще и напились кофе, заснуть будет сложно. Также откажитесь от кофе еще и потому, что он обладает мочегонным эффектом, обезвоживает тело и усиливает жажду, тело запасает воду, хуже потеет и охлаждается.

Завернитесь в мокрую простыню

Если жара совсем изводит, можно попробовать засыпать в мокрой простыни или влажном пододеяльнике. За счет испарения воды они охлаждают тело. Если влажная постель – не ваш вариант, положите перед сном комплект постельного белья на 10-15 минут в морозилку, потом быстро застелите и ложитесь. Ткани будут прохладными.