Чтобы как можно дольше сохранять ум в добром здравии, важно прокачивать мозг, как мышцу. В этом поможет нейробика: упражнения, направленные на проработку серого вещества.
Врачи утверждают, что отсрочить старость можно, если прокачивать не только мышцы тела, но и мышцы мозга. А еще, чем больше времени мы уделяем на тренировку серого вещества, тем лучше становится наша память, воображение, мышление, восприятие мира и информации, способность к анализу. Рассказываем, как тренировать мозг, чтобы продлить его молодость.
1. Рисование руками
Встаньте так, чтобы перед вами было достаточно свободного пространства. Вытяните руки вперед и начните рисовать в воздухе. Левой рукой очерчивайте круг, а правой — треугольник.
Как только овладеете навыком, можно поменять фигуры на более сложные: квадрат, ромб, трапецию, знак бесконечности и другие.
Сначала это будет ой как непросто. Но со временем вы сможете подчинить оба полушария мозга к синхронизации и научитесь делать два дела разными руками одновременно. Это упражнение не только тренирует мозг, но и помогает в быту. Можно будет, наконец, научиться грамотно распределять время и одновременно чистить зубы и делать утренний кофе и другое.
2. Прогулка с закрытыми глазами
Как часто мы активно пользуемся другими органами чувств, кроме зрения? Из-за отсутствия надобности их функции могут угасать. Отсюда и проблемы со слухом и неловкость к движениях и моторике. Разбудить все органы чувств можно с помощью простого упражнения.
Совершите прогулку с завязанными глазами. Во избежание травм лучше делать упражнение с приятелем. Пройдитесь по улице или хотя бы по дому. Трогайте предметы руками, называйте их, нюхайте, полагайтесь на слух. Вы ощутите, как выключение одного органа чувств — зрения — повлияло на активацию других. А еще вы ощутите прилив энергии, который произошел из-за нестандартного эксперимента.
3. Смена рук
Легкое, но забавное и эффективное упражнение для развития левого полушария мозга. Если вы правша, начните делать все привычные действия левой рукой. Левши должны заменить руку на правую.
Чистить зубы, пить кофе, держать телефон и писать заметки и сообщения, проводить уборку, переключать кнопки на пульте — все, что вы всегда делали рабочей рукой начните делать противоположной. Это упражнение позволит повысить умственную активность за счет изменений привычных действий. Время для мечты: когда нужно делать карту желаний на 2023 год
4. Кроссворды, сканворды, судоку
Прокачать память, логику и аналитическое мышление поможет решение задач. Кроссворды и судоку — простой и доступный вариант для мозговой ежедневной активности. Их можно купить в бумажном виде, если любите ощущать в руках листы бумаги, либо скачать на телефон.
Если решать подобные задачи по 20-30 минут в день, можно надолго отсрочить угасание мозговой активности. Такие занятия станут отличной зарядкой для серого вещества.
5. «Да, но...»
Для этого упражнения нужен партнер. Помните, как в детстве мы постоянно доказывали свою правоту всевозможными небылицами и несуществующими доказательствами?! Здесь тот же принцип.
Выберите тему как можно более обширную, поставьте вопрос и старайтесь по очереди приводить доводы в пользу своей теории. Например, возьмите вопрос «почему небо голубое?». Первый участник может ответить «потому что Бог задумал именно так», а второй начинает противоречие: «да, но что, если я не верю в Бога?» и так далее.
Упражнение поможет прокачать нестандартное мышление, эрудицию, способность активировать память в поиске нужных фактов. 10 простых правил, которые помогут изменить жизнь к лучшему
6. Подвижный алфавит
Ученые доказали, что тандем зрительной и двигательной активности увеличивает продуктивность работы мозга на долгое время. Чтобы запустить участки мозга, которые долго были в спячке, практикуйте следующее упражнение.
Сперва сделайте табличку, в которую будут внесены буквы алфавита. Под каждой буквой – обозначение Л, П или О, как на примере ниже.
Ваша задача читать буквы алфавита в правильном порядке. Но помимо этого выполнять действие, описанное под каждой буквой алфавита, где есть обозначения:
П – правая рука
Л – левая рука
О – обе руки
Если под буквой алфавита видите «П» — нужно поднять правую руку, «Л» — левую, «О» - обе руки. Кажется, что все очень легко. Но на деле мозг с непривычки сильно будет тормозить. Попробуйте!
7. Игра в ассоциации
Взрослые сужают круг своей фантазии до точки. В отличие от детей, которые только и делают, что фантазируют и приукрашают реальность. Важно не терять эту детскую особенность смотреть на мир широко открытыми глазами и видеть больше оттенков, чем белый и черный.
Для упражнения нужны рисунки-абстракции: те самые кляксы, на которые нужно смотреть и давать волю воображению. Рассказывайте, какие необычные предметы и явления вы видите, и не сковывайте себя рамками и ограничениями.
