Это совсем маленькие изменения в образе жизни, но эффект от них грандиозный!
Не обещайте себе начать новую жизнь с понедельника — лучше начните менять свои привычки шаг за шагом. Это не потребует огромных усилий, но результат вы точно заметите.
Ходите в меру
Необязательно делать 10 000 шагов в день. 7 000 будет вполне достаточно, чтобы снизить риск ранней смерти, диабета 2 типа, депрессии и деменции. Нет ничего плохого в том, чтобы проходить больше, но если не получается — ничего страшного.
Ставьте эмодзи
Сердечки, улыбки, пальцы вверх, даже скобки — как показывают исследования, использование эмодзи укрепляет социальные связи. Те, кто не считает чрезмерным усилием поставить сердечко, выглядит более дружелюбным, отзывчивым и привлекательным.
Ешьте булгур
Универсальный полезный злак, который помогает регулировать артериальное давление, богат калием, магнием и клетчаткой. Эту крупу можно добавлять в салаты, использовать в качестве гарнира или сварить с ней суп. А если следите за калориями — отдайте предпочтение гречке.
Купите электрическую зубную щетку
Это поможет эффективней ухаживать за зубами — щетка отлично удаляет зубной налет, обеспечивает нужное время чистки благодаря таймер и помогает предотвратить гингивит. Но электрическую щетку нельзя использовать постоянно — нужно чередовать ее с обычной.
Упростите уход
Многоступенчатый уход за кожей оправдан лишь частично: бесконечное втирание в себя скрабов, пилингов, сывороток и масел может забить кожу, утяжелить волосы, нарушить защитный барьер. Не делайте лишнего — достаточно базового душа, тонера, сыворотки и крема.
Снимайте умные часы на ночь
Некоторые настолько фанатично отслеживают сон, что сталкиваются с ортосомнией — это одержимость качественным отдыхом, которая вызывает бессонницу. Просто соблюдайте гигиену сна, придумайте себе расслабляющий ритуал на ночь и не напрягайтесь слишком сильно.
Слушайте музыку
Это приятное занятие помогает сохранить активность мозга. А если еще и учиться играть на каком-либо музыкальном инструменте, скорость когнитивного старения уменьшается.
