Если вы собирались, но так и не успели похудеть к Новому году – самое время начать худеть к первому празднику весны!
На сколько можно похудеть к 8 Марта, если начать прямо сейчас?
В запасе еще целых шесть недель, за время которых можно добиться серьезных результатов. Но важно поставить себе цель, проявить силу воли и при этом не навредить здоровью, чтобы вместо корпоратива не попасть в больницу.
Чего делать нельзя?
Первое, на чем стоит остановиться – это те методы и способы, от которых стоит отказаться, чтобы сохранить красоту и здоровье. Диетологи не рекомендуют садиться на жесткие ограничительные диеты вроде гречка + кефир, яблоки + вода или тому подобных. Такие монодиеты с крайне скудным рационом дадут краткосрочный результат – но устойчивым он точно не будет.
А вот что будет, так это серьезный стресс и гормональный дисбаланс в организме. В результате можно не только не потерять вес, а даже набрать лишнего – сверх того, что уже есть.
Второй момент – не нужно пить никаких лекарств и биодобавок, если вам их не прописал врач после обследования. То же самое касается и программ по похудению, которые предполагают прием различных коктейлей, состав которых может быть крайне сомнительным. В лучшем случае там будут витамины и минералы, которые не помогут похудению, но подпитают организм полезными веществами. В худшем – слабительные, мочегонные компоненты или активные вещества, вмешивающиеся в гормональный обмен. Подобные методы хотя и могут приводить к потере веса, делают это ценой вашего здоровья.
Крайне осторожно стоит относиться и к «детокс-программам», которых в Сети пруд пруди. Они не имеют под собой научного основания, поскольку никаких токсинов в относительно здоровом теле, имеющем несколько лишних килограммов просто нет. Избыток калорий детоксом не устранить, а вот добиться срыва пищеварительных процессов можно легко.
1. Ставим цель
Определите цель, которой хотите достигнуть за 6 недель. Но важно понимать – что она должна быть реальной. Допустимо похудение не более 1,5-2 кг в неделю, чтобы потеря веса не отразилась на здоровье и в последующем лишние кило не возвращались. Таким образом мы можем спокойно потерять за это время до 7-10 кг, похудев практически на два размера. При этом не будет стресса, голодания и срывов с ночными набегами на холодильник.
Плавное похудение организм переносит спокойно, делая уменьшение объемов пищи новой программой питания. Вы сформируете новую привычку – меньше есть. Дополнить ее нужно второй полезной привычкой – больше двигаться. В комбинации эти две привычки взаимно усиливают эффект. Во время праздничных застолий вы уже не съедите много, а значит и результаты вашего труда не пойдут насмарку.
Под запретом для худеющих: в каких фруктах и ягодах сахара больше всего
2. Убираем лишние калории
Для создания небольшого дефицита калорий нужно пересмотреть свой рацион. Стоит сократить в рационе целый ряд продуктов, которые поставляют избыток калорий. Это:
- Выпечка, особенно из муки высшего сорта.
- Картофель, кукуруза, макароны из мягких сортов пшеницы.
- Сладости, шоколад, конфеты.
- Пирожные, торты.
- Варенья, джемы.
- Сладкие фрукты – бананы, виноград.
Дополнительно стоит ограничить продукты, в которых много жиров и потенциально вредных соединений. Это сало, жареное жирное мясо, копченые продукты, колбасы, сосиски. Под запрет попадает алкоголь, включая пиво и вино, шампанское, сладкие соки и газированные напитки. Стоит урезать прием маринованных, соленых продуктов. Они задерживают жидкость и разжигают аппетит.
3. Добавляем полезной пищи
В рационе расширяем количество сложных углеводов за счет различных круп – нешлифованного риса, гречки, овсянки, пшена. В магазинах смотрим в сторону отрубей, цельнозернового хлеба, бобовых. Важно съедать в день не менее 400 г свежих и приготовленных фруктов и овощей – рагу, гриль-овощи, салаты, цельные фрукты.
Животные жиры заменяем растительными маслами, добавляя к питанию орехи, семечки, оливки. Белковые продукты в основном должны быть в форме постного мяса, рыбы, птицы, морепродуктов. Их готовят без добавления жира, зажарки.
Не только куриная грудка: 10 лучших белковых продуктов для похудения
4. Пьем больше жидкости
Важно потреблять больше жидкости, поскольку часто мы принимаем жажду за голод. В день нужно выпивать около 8 стаканов воды. Допустимы и чай, кофе, не более 1-2 чашек в день – без сахара и сливок. Полезно пить обычную питьевую, минеральную столовую воду без газа, травяные чаи.
5. Пополняем запасы витаминов
Конец зимы и начало весны это время, когда организму может не хватать витаминов и микроэлементов. Помочь в их восполнении может курс поливитаминных препаратов. Особенно важны жирорастворимые А и Е, а также витамин Д, пополнение запасов витаминов группы В. Важно также потреблять достаточно аскорбиновой кислоты – к концу зимы свежие овощи и фрукты теряют до 70% витамина С из-за долгого хранения. Курс приема витаминов – 4-5 недель. Затем нужен перерыв в 2-3 месяца.
Все это счастье стоило бы дополнить частым пребыванием на воздухе, активностью. Начните ходить пешком пару остановок до дома с работы, делайте гимнастику, запишитесь на занятия по фитнесу хотя бы дважды в неделю. А еще – ходите пешком по лестнице, отказавшись от лифта. И тогда к 8 Марта вы точно будете в форме!
