Александр Мещеряков дал свои рекомендации — и не спешите бежать в аптеку: все, что нужно, уже есть у вас дома.
Психиатр уверяет: принимать для «остроты ума» мудреные средства и добавки совершенно бессмысленно.
«Принимать «таблетки для памяти» без изменения образа жизни — это как поливать искусственный цветок. Бесполезно», — объясняет Александр Мещеряков.
Это вовсе не значит, что улучшить память невозможно — еще как возможно, причем гораздо проще, чем вы думаете. И совершенно бесплатно. Эксперт назвал 5 лучших способов для прокачивания памяти:
- Сон — мозг не отдыхает в это время, он сортирует и упорядочивает информацию, выводит токсичные белки, повреждающие его структуру. Если постоянно экономить на сне, память и концентрация просядут первыми. Ночной отдых должен быть в приоритете.
- Движение и физические нагрузки. «Это легальный допинг, самый недооцененный ноотроп», — говорит Александр Мещеряков. Дело в том, что при движении мозг получает больше кислорода и питательных веществ, вырабатывается важное соединение, благодаря которому растут новые нейронные связи. Обычных прогулок будет достаточно.
- Медитация — это не мода, а необходимость. Благодаря медитации растет плотность серого вещества в ключевом центре памяти, снижается гормон стресса кортизол, а вместе с ним — скорость разрушения нейронных связей.
- Тренировка мозга — не только разгадывать кроссворды, а подкидывать серым клеточкам новые нестандартные задачи. Можно осваивать что-то новое: язык, музыкальные инструменты, другие практики. Можно просто гулять новыми маршрутами, чтобы заставить мозг напрячься.
- Вода — это главное, что можно «попить для памяти». Из-за обезвоживания когнитивные функции страдают больше, чем вы думаете. Поэтому — пейте воду регулярно в течение дня.
Попробуйте — эти изменения в образе жизни не отнимут у вас слишком много времени и не заставят тратить тысячи на аптечные средства с сомнительной эффективностью. А результат не заставит себя ждать.
